RRI.CO.ID, Manado - Tidur merupakan salah satu aspek penting dalam tumbuh kembang anak. Selain berfungsi sebagai waktu istirahat, tidur berperan besar dalam mendukung perkembangan fisik, kognitif, hingga emosional. Saat anak tidur, tubuh melepaskan hormon pertumbuhan, memperkuat sistem imun, serta memberi kesempatan otak untuk memproses berbagai informasi dan pengalaman baru.

Namun, kenyataannya, tidak semua anak memiliki pola tidur yang nyenyak dan teratur. Tantangan tidur kerap muncul seiring bertambahnya usia, mulai dari bayi baru lahir hingga balita. Jika tidak ditangani dengan tepat, kurang tidur dapat berdampak pada konsentrasi, emosi, hingga kemampuan belajar anak sehari-hari. Mengutip laman resmi kemkes.go.id kurang tidur juga dapat memicu peningkatan hormon stres seperti kortisol yang berpotensi mengganggu tumbuh kembang anak secara keseluruhan.

Pola Tidur Bayi Baru Lahir Masih Belum Teratur

Pada fase bayi baru lahir usia 0–3 bulan, pola tidur yang tidak teratur merupakan hal yang normal. Bayi memiliki siklus tidur yang sangat pendek, berkisar antara 40 hingga 60 menit, dan lebih sering berada pada fase tidur ringan dibandingkan tidur dalam. Kondisi ini membuat bayi mudah terbangun dan tampak gelisah saat tidur, seperti menggerakkan tangan dan kaki atau mengerutkan wajah. Meski demikian, total waktu tidur bayi dalam sehari bisa mencapai 14 hingga 17 jam.

Untuk membantu bayi mengenali pola tidur, orang tua dapat menerapkan rutinitas eat–play–sleep. Setelah bangun, bayi diberi makan, kemudian diajak berinteraksi atau bermain ringan, sebelum akhirnya ditidurkan saat mulai mengantuk. Konsistensi rutinitas ini membantu bayi memahami urutan aktivitas harian.

Selain itu, bayi baru lahir juga kerap mengalami kebingungan antara siang dan malam. Hal ini disebabkan ritme sirkadian yang belum berkembang sempurna. Untuk membantu mengatasinya, orang tua disarankan memberikan paparan cahaya alami di siang hari, meningkatkan aktivitas di siang hari, serta menciptakan suasana tenang dan minim cahaya saat malam.

Bayi Usia 4–12 Bulan Mulai Membentuk Asosiasi Tidur

Memasuki usia 4–12 bulan, bayi mulai membentuk asosiasi tidur. Tidak sedikit bayi yang hanya bisa tertidur jika digendong atau disusui. Kebiasaan ini terbentuk karena pengulangan, sehingga bayi menganggap kondisi tersebut sebagai syarat untuk tidur.

Akibatnya, bayi cenderung mudah terbangun di malam hari dan membutuhkan hal yang sama untuk kembali tidur. Untuk mengatasi hal ini, orang tua dapat mengenalkan rutinitas tidur alternatif seperti mandi air hangat, pijat lembut, membaca buku, atau memutar suara menenangkan sebelum tidur.

Di usia ini, bayi juga sering terbangun di malam hari karena kelelahan berlebih. Jika waktu terjaga terlalu lama, tubuh bayi akan memproduksi hormon stres seperti kortisol dan adrenalin, yang justru membuatnya sulit tidur nyenyak. Oleh karena itu, penting bagi orang tua untuk memperhatikan kebutuhan tidur siang dan durasi waktu terjaga (wake windows) agar bayi tidak mengalami kelelahan berlebih.

Balita Mulai Menunjukkan Kemandirian dan Penolakan Tidur

Pada usia di atas satu tahun, anak mulai menunjukkan kemandirian dan keinginan untuk mengambil keputusan sendiri. Hal ini sering kali terlihat dari penolakan saat diajak tidur. Untuk mengatasi hal tersebut, orang tua dapat memberikan pilihan sederhana agar anak merasa dilibatkan. Misalnya, memilih piyama atau buku cerita sebelum tidur. Cara ini membantu anak merasa memiliki kendali tanpa mengganggu rutinitas yang sudah ditetapkan.

Selain itu, beberapa balita juga mulai menolak tidur siang. Dalam kondisi ini, orang tua perlu mengevaluasi aktivitas anak. Anak yang tidak cukup aktif di siang hari cenderung tidak merasa lelah saat waktu tidur tiba. Pada usia 3 hingga 5 tahun, sebagian anak bahkan tidak lagi membutuhkan tidur siang, selama kebutuhan tidur hariannya tetap terpenuhi melalui tidur malam yang berkualitas. Sebagai alternatif, orang tua dapat menerapkan waktu tenang atau quiet time. Kegiatan seperti membaca, mewarnai, atau mendengarkan musik lembut dapat membantu anak tetap beristirahat meskipun tidak tidur.

Tidur Bukan Sekadar Rutinitas

Tidur bukan hanya soal rutinitas, tetapi juga berkaitan dengan rasa aman dan koneksi emosional antara anak dan orang tua. Pendekatan yang penuh empati dapat membantu anak merasa nyaman dan tidak menganggap tidur sebagai sesuatu yang menakutkan.

Namun, jika masalah tidur mulai memengaruhi aktivitas harian anak, seperti sulit fokus, gangguan makan, atau interaksi sosial, orang tua disarankan untuk segera melakukan intervensi yang tepat. Dengan pemahaman yang baik dan pendekatan yang sesuai di setiap fase usia, tidur dapat menjadi fondasi penting bagi tumbuh kembang anak yang optimal.