RRI.CO.ID, Manado - Fenomena remaja jompo semakin sering terdengar di tengah masyarakat. Istilah ini menggambarkan kondisi seseorang yang masih berusia muda, namun mudah merasa lelah setelah beraktivitas. Kondisi tersebut tidak bisa dianggap sepele, karena salah satu penyebabnya dapat berkaitan dengan kesehatan tulang yang tidak terjaga dengan baik.

Mengutip informasi dari laman resmi polri.go.id menjaga kesehatan tulang agar tetap kuat dan terhindar dari osteoporosis dapat dilakukan dengan berbagai cara sederhana. Di antaranya adalah memenuhi kebutuhan kalsium dari makanan seperti susu, keju, dan kacang-kacangan, berjemur untuk mendapatkan vitamin D, serta rutin berolahraga seperti berjalan kaki, jogging, atau angkat beban. Selain itu, masyarakat juga diimbau untuk menghindari rokok, alkohol, serta menjaga postur tubuh tetap benar.

Tulang memiliki peran yang sangat penting dalam tubuh manusia. Selain membentuk struktur tubuh, tulang juga berfungsi melindungi organ vital, menjadi tempat melekatnya otot, memproduksi sel darah, serta menyimpan mineral penting seperti kalsium dan vitamin D. Namun, seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang akan menurun secara alami. Jika tidak dirawat dengan baik, kondisi ini dapat berkembang menjadi osteoporosis yang meningkatkan risiko patah tulang.

Menjaga kesehatan tulang merupakan investasi jangka panjang yang sebaiknya dimulai sejak dini. Dengan menerapkan pola hidup sehat, seseorang tidak hanya memperkuat tulang di masa sekarang, tetapi juga membangun fondasi tubuh yang tetap aktif dan produktif di masa depan.

Salah satu langkah penting adalah mengonsumsi sayuran secara rutin. Sayuran mengandung vitamin C yang berperan dalam membantu produksi sel pembentuk tulang sekaligus bertindak sebagai antioksidan untuk melindungi sel-sel tulang dari kerusakan akibat radikal bebas.

Selain itu, asupan vitamin D juga sangat dibutuhkan untuk membantu penyerapan kalsium dan proses pembentukan tulang. Vitamin D dapat diperoleh dari berbagai makanan seperti ikan salmon, sarden, tuna, tiram, udang, kuning telur, serta jamur. Paparan sinar matahari juga menjadi sumber alami vitamin D, meskipun disarankan untuk tidak berjemur terlalu lama di bawah sinar matahari yang terik.

Kebutuhan protein harian juga tidak boleh diabaikan. Sekitar 50 persen struktur tulang terdiri dari protein, sehingga kekurangan protein dapat mengganggu penyerapan kalsium serta proses pembentukan dan perbaikan tulang. Di sisi lain, aktivitas fisik yang rutin terbukti mampu meningkatkan kekuatan otot, keseimbangan, dan koordinasi tubuh. Olahraga juga berperan dalam menurunkan risiko osteoporosis, terutama jika dilakukan secara konsisten.

Gaya hidup sehat menjadi kunci utama dalam menjaga kekuatan tulang. Kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol berlebihan diketahui dapat mempercepat penurunan kualitas tulang. Oleh karena itu, menghindari kedua hal tersebut sangat dianjurkan.

Selain itu, konsumsi suplemen kolagen juga dapat menjadi alternatif untuk membantu menjaga kesehatan tulang dan sendi. Kolagen mengandung asam amino penting seperti glisin, prolin, dan lisin yang berperan dalam pembentukan jaringan tubuh, termasuk tulang dan ligamen. Menjaga berat badan tetap ideal juga tidak kalah penting. Obesitas dapat meningkatkan risiko cedera pada tulang, sehingga mempertahankan berat badan yang sehat menjadi bagian dari upaya melindungi sistem rangka tubuh.

Dengan berbagai langkah tersebut, masyarakat diharapkan lebih sadar akan pentingnya menjaga kesehatan tulang sejak dini. Upaya sederhana yang dilakukan secara konsisten dapat membantu mencegah osteoporosis serta mendukung kualitas hidup yang lebih baik di masa mendatang.