Sering Menunda Alarm, Tubuh Justru Makin Lelah

Ketika tombol tunda ditekan dan Anda kembali tidur, otak menerima sinyal yang tidak konsisten. Tubuh mulai memasuki siklus tidur baru, tetapi alarm berikutnya kembali membangunkan sebelum siklus tersebut selesai. Akibatnya, Anda terbangun dari kondisi tidur yang terganggu, bukan dari fase tidur ringan yang ideal. Inilah yang membuat tubuh terasa lebih lelah, pusing, dan tidak segar dibandingkan jika langsung bangun saat alarm pertama berbunyi.

Menurut jurnal yang diterbitkan di Journal of Physiological Anthropology, penggunaan alarm tunda justru memperpanjang durasi sleep inertia dibandingkan dengan bangun menggunakan satu alarm tanpa jeda. Penelitian ini menunjukkan bahwa snooze membuat seseorang lebih lama berada di tahap tidur ringan (N1), yaitu fase mengantuk yang belum sepenuhnya pulih. Studi yang melibatkan mahasiswa di laboratorium tidur ini juga menemukan bahwa tingkat kewaspadaan lebih baik pada mereka yang langsung bangun tanpa menunda alarm.

Sementara itu, penelitian dalam Scientific Reports mengungkap bahwa lebih dari setengah sesi tidur di dunia diakhiri dengan penggunaan tombol tunda. Pengguna yang sering menekan snooze bahkan bisa melakukannya hingga beberapa kali dalam satu pagi dengan total durasi puluhan menit. Kebiasaan ini juga berkaitan dengan pola tidur yang tidak teratur.

Para ahli menyarankan solusi yang sederhana namun efektif. Atur alarm pada waktu terakhir yang memungkinkan dan biasakan diri untuk langsung bangun saat alarm pertama berbunyi. Jika masih membutuhkan banyak alarm, kemungkinan besar waktu tidur malam Anda belum cukup. Orang dewasa umumnya membutuhkan sekitar 7 hingga 9 jam tidur setiap malam. Jadi, daripada mengandalkan banyak alarm, lebih baik mulai tidur lebih awal agar tubuh bisa bangun dengan lebih segar.