RRI.CO.ID, Malang - Menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan tidak menjadi alasan untuk menghentikan aktivitas olahraga. Justru dengan olahraga yang tepat dan terukur, tubuh dapat tetap bugar dan sehat selama menjalani puasa. Namun, masyarakat perlu memperhatikan waktu dan intensitas olahraga agar tidak menimbulkan kelelahan maupun dehidrasi.

Dosen Jurusan Gizi, Meirina Dwi Larasati SST, M.Gizi menjelaskan bahwa olahraga saat puasa tetap aman dilakukan selama memilih waktu yang tepat. “Olahraga saat Ramadan tetap dianjurkan, tetapi perlu memperhatikan waktu dan intensitasnya agar tubuh tidak mengalami kelelahan berlebihan,” ujarnya, Rabu (11/3/2026)

Ia menambahkan bahwa terdapat beberapa waktu yang dinilai ideal untuk berolahraga selama Ramadan. Pada pagi hari, olahraga dapat dilakukan dengan intensitas sedang selama kurang lebih satu jam. Selain itu, olahraga juga bisa dilakukan pada sore hari sekitar satu hingga dua jam menjelang waktu berbuka puasa.

Menurut Meirina, waktu lain yang cukup aman untuk berolahraga adalah pada malam hari setelah berbuka puasa. Aktivitas fisik dapat dilakukan sekitar satu hingga dua jam setelah berbuka ketika tubuh sudah kembali mendapatkan asupan energi dan cairan. Dengan demikian, tubuh memiliki tenaga yang cukup untuk melakukan aktivitas fisik.

Jenis olahraga yang dapat dilakukan selama Ramadan antara lain latihan aerobik seperti berjalan cepat, berlari ringan, bersepeda, atau berenang. Selain itu, latihan kekuatan seperti angkat beban ringan serta latihan fleksibilitas seperti yoga atau pilates juga dapat menjadi pilihan. “Olahraga yang dilakukan secara rutin dan terukur dapat membantu menjaga kebugaran tubuh, meningkatkan sirkulasi darah, serta mendukung kesehatan secara keseluruhan selama menjalani puasa,” jelasnya.