RRI.CO.ID, Malang - Selama bulan Ramadan, umat Muslim menjalankan ibadah puasa dengan menahan lapar dan dahaga lebih dari 12 jam. Perubahan pola makan, minum, serta waktu tidur kerap membuat tubuh perlu beradaptasi. Jika tidak dikelola dengan baik, kondisi ini dapat memicu kelelahan, dehidrasi, hingga gangguan pencernaan. Karena itu, menjaga pola hidup sehat selama Ramadan menjadi hal penting agar ibadah tetap lancar dan aktivitas sehari-hari tidak terganggu.

Berdasarkan anjuran dari Unit Pelayanan Kesehatan Kemenkes (Klinik Kementerian Kesehatan), sahur memiliki peran vital dalam menjaga stamina sepanjang hari. Disarankan untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat dari sayur dan buah, serta cukup air putih. Makanan tinggi lemak dan berminyak sebaiknya dibatasi karena dapat menyebabkan rasa kantuk dan memperlambat proses pencernaan.

Saat berbuka puasa, tubuh juga perlu beradaptasi kembali menerima asupan makanan. Maka disarankan agar berbuka dilakukan secara bertahap. Awali dengan air putih dan makanan manis secukupnya untuk mengembalikan energi, kemudian beri jeda sebelum menyantap makanan utama. Cara ini membantu lambung bekerja lebih optimal dan mencegah rasa begah atau kembung.

Selain itu, pola makan malam juga perlu diperhatikan. Mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan pada malam hari berisiko meningkatkan berat badan dan mengganggu metabolisme. Maka dianjurkan untuk membatasi konsumsi kafein seperti kopi serta minuman bersoda, karena dapat mengganggu kualitas tidur dan membuat tubuh kurang segar saat bangun sahur.

Meski sedang berpuasa, aktivitas fisik tetap penting dilakukan. Olahraga ringan direkomendasikan dilakukan minimal 30 menit, seperti berjalan santai atau peregangan, yang dapat dilakukan menjelang berbuka atau setelah salat tarawih. Aktivitas ini membantu menjaga kebugaran, melancarkan peredaran darah, serta menjaga daya tahan tubuh.

Terakhir, menjaga pola tidur menjadi kunci penting selama Ramadan. Karena harus bangun lebih awal untuk sahur, masyarakat dianjurkan untuk tidak tidur terlalu larut malam tanpa keperluan mendesak. Istirahat yang cukup akan membantu tubuh tetap fit, konsentrasi terjaga, serta ibadah dapat dijalani dengan optimal.