RRI.CO.ID, Malang - Ahli gizi membagikan cara mengatur pola makan seimbang saat puasa ramadan. Pengendalian diri saat sahur dan buka puasa menjadi kunci dalam menjaga pola makan seimbang.
Ahli gizi Puskesmas Polowijen, Lindra Fatminingtiyas, mengingatkan agar tidak kalap saat berbuka puasa. Ia menyebut tubuh perlu asupan makanan secara bertahap.
“Mulailah berbuka dengan air putih dan kurma,” ujarnya, Kamis (19/2/2026).
Kurma dapat membantu mengembalikan energi tubuh secara alami.
Ia menyarankan supaya memberi jeda sebelum makan makanan utama. Hindari porsi makan besar dan makanan manis yang berlebihan.
Makanan manis berlebihan dapat membuat gula darah tubuh melonjak dan tubuh kembali lemas. Karena itu pola makan perlu dijaga dengan seimbang khususnya saat puasa.
Ia menganjurkan prinsip Isi Piringku saat makan makanan utama sahur dan buka puasa. Lindra menilai setengah piring makanan sebaiknya diisi sayur dan buah-buahan.
Sementara seperempat piring lainnya diisi protein hewani atau nabati. Dan seperempat lainnya diisi karbohidrat seperti nasi, kentang, ubi atau oat.
Lindra juga mengingatkan supaya makan dengan sadar dan perlahan serta nikmati setiap suapannya.
“Hindari juga makan terlalu larut malam dalam porsi yang besar,” tandasnya.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....