RRI.CO.ID, Malang - Ahli gizi membagikan tips dalam menjaga stamina selama puasa Ramadan. Kualitas sahur dan berbuka menjadi kunci utama dalam menjaga hal tersebut.
Ahli gizi Puskesmas Polowijen, Lindra Fatminingtiyas, menegaskan bahwa tubuh mampu beradaptasi saat puasa. Namun, asupan gizi yang seimbang menentukan kuat tidaknya tubuh saat puasa.
“Jangan lewatkan sahur, sahur itu fondasi energi kita saat puasa,” ujarnya, Kamis (19/2/2026).
Ia mengibaratkan sahur seperti mengisi baterai sebelum digunakan seharian.
Ia menyarankan supaya konsumsi karbohidrat kompleks saat sahur. Contoh karbohidrat tersebut seperti nasi, kentang, ubi, atau oat.
Tambahkan protein dari telur, ayam, ikan, tahu, atau tempe. Protein dapat membantu kenyang lebih lama dan menjaga massa otot tubuh.
Serat dari sayur dan buah juga penting bagi kesehatan tubuh. Serat dapat menjaga gula darah tetap stabil dan membuat pencernaan tetap nyaman..
Lindra juga mengingatkan pentingnya kecukupan cairan selama puasa agar tidak mengalami dehidrasi. Targetkan minum air putih delapan gelas dengan pola 2-4-2.
Pola 2-4-2 artinya, 2 gelas saat berbuka, 4 gelas pada malam hari dan 2 gelas saat sahur. Puasa bukan hanya spiritual namun juga kesempatan melakukan riset pola makan dan metabolisme tubuh.
Pola 2-4-2 artinya, 2 gelas saat berbuka, 4 gelas pada malam hari dan 2 gelas saat sahur. Puasa bukan hanya spiritual namun juga kesempatan melakukan riset pola makan dan metabolisme tubuh.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....