Pengaruh Usia, Lifestyle, dan Olahraga dalam Menjaga Kesehatan Sendi

RRI.CO.ID, Malang - Bertambahnya usia membuat tubuh mengalami berbagai perubahan, termasuk penurunan kekuatan otot dan perubahan kondisi tulang. Meski demikian, kesehatan sendi tetap dapat dijaga melalui pola hidup sehat dan aktivitas fisik yang dilakukan sesuai kemampuan tubuh.

Dokter spesialis nyeri di Klinik Nurona, dr. Farlyzhar, Sp.An-TI, FIP, mengatakan aktivitas fisik yang tepat dapat membantu menjaga kekuatan otot dan fungsi tubuh. Jenis olahraga perlu disesuaikan dengan kondisi masing-masing, terutama bagi lanjut usia atau mereka yang memiliki keluhan pada sendi.

Hal tersebut disampaikan dr. Farlyzhar dalam dialog Jaga Malam Info Kesehatan, Jumat (18/09/2026).

Menurutnya, berenang dapat menjadi salah satu pilihan olahraga karena gerakan tubuh tetap dilakukan dengan beban yang lebih ringan pada lutut.

“Berenang bisa menjadi pilihan karena lutut tetap bergerak tanpa harus menopang beban tubuh secara penuh,” jelas dr. Farlyzhar.

Selain berenang, bersepeda juga dapat dilakukan untuk menjaga kebugaran dan fungsi otot. Namun, intensitas serta beban yang diberikan perlu disesuaikan dengan kemampuan tubuh.

“Cycling juga boleh dilakukan, tetapi sebaiknya disesuaikan dengan kemampuan dan beban yang diberikan pada lutut,” tambahnya.

Dr. Farlyzhar juga menjelaskan mengenai bunyi “tek” atau “krek” yang terkadang muncul ketika seseorang bergerak atau berolahraga. Bunyi tersebut tidak selalu menunjukkan adanya cedera.

Namun, apabila bunyi pada sendi disertai nyeri, rasa tidak stabil, atau kelemahan pada bagian tubuh tertentu, kondisi tersebut perlu diperhatikan dan sebaiknya diperiksakan untuk mengetahui penyebabnya.

Bagi masyarakat yang memiliki keluhan nyeri sendi, aktivitas fisik tetap dapat dilakukan selama disesuaikan dengan kemampuan tubuh. Olahraga sekitar 15 hingga 30 menit dan dilakukan beberapa kali dalam seminggu dapat menjadi pilihan, dengan jenis serta durasi latihan disesuaikan dengan kondisi masing-masing.

Dengan menjaga aktivitas fisik secara teratur dan memilih jenis olahraga yang sesuai, kekuatan otot serta fungsi tubuh dapat tetap dipelihara seiring bertambahnya usia.