RRI.CO.ID, Malang – Masyarakat yang gemar berlari diimbau menyesuaikan intensitas olahraga ketika cuaca sedang panas. Hal tersebut penting dilakukan untuk mencegah tubuh mengalami kelelahan berlebih hingga gangguan kesehatan akibat peningkatan suhu lingkungan.

Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga dr. Antonius Andi Kurniawan, Sp.KO., Subsp.ALK (K) mengatakan cuaca panas dapat meningkatkan denyut jantung dan frekuensi pernapasan sehingga tubuh lebih cepat lelah saat berolahraga di luar ruangan.

"Ketika cuaca sangat panas, maka heart rate atau denyut nadi kita akan meningkat, bahkan pernapasan kita juga akan lebih meningkat. Pasti akan merasa kelelahan," ujar dr. Antonius Andi Kurniawan di Jakarta, Selasa (7/7/2026).

Ia menjelaskan, pelari sebaiknya mengurangi intensitas maupun durasi latihan apabila suhu udara sedang tinggi. Selain itu, olahraga sebaiknya dilakukan pada waktu yang lebih sejuk, seperti pagi atau menjelang sore, agar tubuh tidak menerima beban panas yang berlebihan.

Menurutnya, menjaga kecukupan cairan tubuh juga menjadi hal yang tidak kalah penting. Dehidrasi dapat terjadi lebih cepat saat berlari dalam kondisi panas sehingga pelari disarankan minum air sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Penggunaan pakaian yang ringan dan mudah menyerap keringat juga membantu menjaga suhu tubuh tetap stabil.

Dokter Antonius menambahkan, setiap orang perlu mengenali kemampuan fisiknya masing-masing. Apabila mulai muncul gejala seperti pusing, mual, jantung berdebar sangat cepat, atau tubuh terasa sangat lemas, aktivitas olahraga harus segera dihentikan untuk mencegah terjadinya heat exhaustion maupun heat stroke.

Ia berharap masyarakat tetap menjadikan olahraga lari sebagai bagian dari gaya hidup sehat, namun dilakukan dengan memperhatikan kondisi cuaca, kesiapan fisik, serta keselamatan selama beraktivitas di luar ruangan. (Ulina)