RRI.CO.ID, Malang - Aktivitas mengetik di laptop dan menggunakan ponsel dalam waktu lama kini menjadi bagian dari keseharian masyarakat modern. Namun, kebiasaan tersebut tanpa disadari dapat memberikan tekanan berlebih pada area pergelangan tangan hingga memicu rasa pegal, kaku, bahkan kesemutan.

Kondisi ini umumnya muncul akibat gerakan tangan yang dilakukan secara berulang dalam durasi panjang. Jika terus dibiarkan tanpa istirahat, ketegangan pada otot dan saraf tangan berisiko berkembang menjadi peradangan sendi maupun gangguan saraf yang lebih serius.

Melansir informasi dari Healthline, Selasa (12/5/2026) peregangan pergelangan tangan secara rutin menjadi salah satu cara efektif untuk menjaga fleksibilitas otot dan jaringan lunak di sekitar tangan. Gerakan sederhana ini juga membantu mengurangi ketegangan serta menurunkan risiko cedera akibat aktivitas berulang.

Pakar kesehatan menyarankan pekerja kantoran maupun pengguna gadget untuk melakukan peregangan ringan setiap 60 menit sekali. Waktu tiga hingga lima menit dinilai cukup membantu mengurangi tekanan pada saraf median di area pergelangan tangan sehingga tangan kembali terasa nyaman dan fokus kerja tetap terjaga.

Berikut beberapa gerakan peregangan sederhana yang bisa dilakukan di sela aktivitas:

1. Prayer Stretch

Gerakan ini dilakukan dengan menempelkan kedua telapak tangan di depan dada seperti posisi berdoa. Setelah itu, turunkan tangan perlahan ke arah pinggang sambil menjaga telapak tetap menempel. Tahan selama sekitar 30 detik hingga terasa tarikan ringan di bagian bawah pergelangan tangan.

2. Wrist Extensor Stretch

Luruskan satu tangan ke depan dengan telapak menghadap ke bawah. Gunakan tangan lainnya untuk menarik telapak ke arah tubuh secara perlahan hingga terasa regangan pada bagian atas lengan bawah. Lakukan secara bergantian pada kedua tangan.

3. Wrist Flexor Stretch

Gerakan ini hampir serupa dengan sebelumnya, namun telapak tangan diarahkan ke depan. Tarik jari-jari ke belakang secara perlahan untuk membantu merilekskan otot bagian dalam lengan yang sering tegang akibat penggunaan mouse atau mengetik.

4. Wrist Circles

Kepalkan tangan secara santai lalu putar pergelangan tangan searah jarum jam sebanyak 10 kali. Setelah itu, lakukan putaran ke arah sebaliknya. Gerakan ini membantu menjaga kelenturan sendi dan mengurangi rasa kaku.

5. Fist to Fan

Mulailah dengan mengepalkan tangan selama beberapa detik, kemudian buka lebar-lebar hingga jari-jari meregang seperti kipas. Ulangi gerakan ini beberapa kali untuk mengurangi ketegangan pada otot telapak tangan.

6. Thumb Touches

Sentuhkan ibu jari ke setiap ujung jari lainnya secara bergantian. Latihan sederhana ini membantu menjaga koordinasi dan kelenturan otot kecil pada tangan yang aktif digunakan saat memegang ponsel atau mengetik.

Selain membantu melancarkan aliran darah ke jari-jari tangan, peregangan rutin juga dapat mengurangi ketegangan otot yang menjalar hingga ke bahu dan leher. Dengan kondisi tangan yang lebih rileks, produktivitas kerja pun dapat tetap terjaga sepanjang hari.

Menjaga posisi tangan tetap ergonomis serta memberi jeda istirahat di tengah aktivitas padat menjadi langkah sederhana yang penting dilakukan untuk mencegah gangguan pada pergelangan tangan akibat penggunaan gadget berlebihan.