RRI.CO.ID, Malang- Jantung merupakan organ vital yang memiliki peran utama dalam menjaga kelangsungan hidup sehingga kesehatannya harus selalu dijaga dengan baik. Salah satu cara efektif menjaga kesehatan jantung adalah dengan menerapkan gaya hidup aktif melalui olahraga secara rutin dan teratur.

“Orang yang tidak aktif berolahraga diketahui memiliki risiko menderita penyakit jantung hampir dua kali lebih tinggi dibandingkan mereka yang rutin beraktivitas fisik. Fakta ini menunjukkan bahwa olahraga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan sekaligus mencegah berbagai penyakit kardiovaskular. Jadi, olahraga secara teratur juga mampu membantu menurunkan berbagai faktor risiko penyakit jantung seperti obesitas, diabetes, dan stroke. Dengan demikian, aktivitas fisik menjadi bagian penting dalam upaya menjaga kualitas hidup yang lebih sehat dan produktif,” ujar dr. Pratiwi Sekar Andjari - PPDS Kardiovaskular UB, Sabtu (09/05/2026).

Untuk mendapatkan manfaat optimal, olahraga sebaiknya disesuaikan dengan usia, kondisi tubuh, serta kemampuan masing-masing individu. Durasi yang dianjurkan berkisar antara 150 hingga 300 menit per minggu dengan intensitas yang terukur dan konsisten.

“Jenis olahraga yang direkomendasikan antara lain aerobik ringan seperti jalan cepat, bersepeda santai, atau senam jantung sehat. Sebelum memulai olahraga, penting untuk melakukan pemanasan guna mengurangi risiko cedera dan membantu tubuh beradaptasi dengan aktivitas fisik. Selain itu, memantau denyut nadi saat berolahraga juga dapat membantu memastikan intensitas latihan tetap berada pada batas yang aman,” imbuhnya.

Bagi penderita penyakit jantung, disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan tenaga medis sebelum memulai program olahraga tertentu. Hal ini bertujuan agar jenis dan intensitas olahraga yang dilakukan sesuai dengan kondisi kesehatan masing-masing individu.

Dengan pola olahraga yang tepat dan teratur, kesehatan jantung dapat terjaga sekaligus meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan. Upaya sederhana ini menjadi langkah preventif yang efektif untuk menekan risiko penyakit jantung di masa depan.