RRI.CO. ID, Malang : Konsumsi protein harian harus mendapat perhatian serius. Protein sendiri adalah salah satu jenis makronutrien penting yang diperlukan oleh tubuh dalam jumlah yang cukup besar. Nutrisi ini berfungsi untuk membangun serta memperbaiki otot, kulit, organ, hormon, enzim, dan berbagai molekul vital lainnya.
Dikutip dari Healthline, Kamis (26/3/2026) kebutuhan protein setiap individu bervariasi, tergantung pada umur, jenis kelamin, tingkat aktivitas, massa otot, serta kondisi kesehatan.
Protein juga memiliki fungsi krusial dalam manajemen berat badan, karena dapat meningkatkan proses metabolisme, membantu tubuh membakar kalori lebih banyak, dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Di samping itu, penelitian menunjukkan bahwa konsumsi protein yang lebih tinggi dapat mendukung pertumbuhan massa otot dan meningkatkan kekuatan, terutama pada individu yang secara rutin melakukan latihan beban. Kebutuhan akan protein juga meningkat pada kelompok tertentu, seperti wanita hamil dan menyusui, mereka yang memiliki tingkat aktivitas fisik yang tinggi, serta lansia yang memerlukan asupan protein lebih banyak untuk mencegah osteoporosis dan mengurangi kehilangan massa otot.
Dalam kebiasaan makan sehari-hari, orang dewasa umumnya memerlukan antara 50 hingga 175 gram protein setiap harinya, tergantung pada asupan kalori dan kondisi fisik. Sumber protein yang berkualitas sangatlah bervariasi, mencakup daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu, yogurt, serta kacang, quinoa, dan bahan nabati seperti tofu dan tempe.
Tidak ada bukti yang meyakinkan bahwa asupan protein tinggi memiliki efek negatif bagi individu yang sehat, namun mereka yang menderita penyakit ginjal perlu lebih berhati-hati dan berkonsultasi dengan tenaga medis sebelum meningkatkan konsumsi protein secara signifikan. Secara umum, memenuhi kebutuhan harian protein adalah aspek krusial untuk menjaga kesehatan otot, tulang, metabolisme, dan fungsi tubuh secara keseluruhan. (Dito Fontana)
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....