RRI.CO.ID : Kesehatan usus memainkan peran penting dalam pencernaan, kekebalan tubuh, bahkan suasana hati. Hal ini terjadi karena terdapat lebih dari 100 triliun mikroorganisme dalam usus yang memengaruhi sistem tubuh. Seringkali tips kesehatan berfokus mendukung keanekaragaman mikroba melalui diet seimbang, hidrasi dan kebiasaan gaya hidup.

Dilansir dari Medical Daily, Kamis (19/3/2026) dalam meningkatkan keanekaragaman mikrobioma usus, dokter menekankan rutinitas harian yang konsisten daripada melakukan diet jangka panjang. Makanan nabati utuh, makanan fermentasi, probiotik dan kebiasaan seperti olahraga, tidur dan manajemen stress membantu menjaga keseimbangan pencernaan sekaligus mengurangi peradangan dan ketidaknyamanan pencernaan.

Dokter menjelaskan terdapat beberapa kebiasaan yang bisa dilakukan untuk membantu menyeimbangkan kesehatan usus. Seperti konsumsi 30 jenis tanaman beragam setiap minggunya, yaitu sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian serta polong-polongan yang membantu memberi makan berbagai jenis mikroba.

Masukkan juga probiotik dari makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, kimchi yang memperkenalkan bakteri baik dalam sistem pencernaan. Bisa mulai konsumsi dengan porsi kecil agar tubuh menyesuaikan diri. Selaian itu juga pastikan untuk makan makanan yang kara serat, seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan, oat dan pati resisten untuk mendukung bakteri pencernaan. Dinginkan biji-bijian atau kentang yang dimasak untuk meningkatkan pati resistennya.

Minum air secara teratur juga sangat disarankan, dimana hidrasi akan mendukung motolitas pencernaan dan membantu serat bergerak melalui saluran pencernaan secara efektif. Minum 8-10 gelas setiap hari membantu menjaga fungsi usus yang sehat. Jangan lupa juga untuk berolahraga 30 menit setiap menit, aktifitas seperti berjalan kaki atau bersepeda mampu meningkatkan keragaman mikrobioma usus dan merangsang motilitas usus.

Prioritaskan tidur 7-9 jam, siklus tidur yang sehat dipercaya memengaruhi ritme sirkadian yang memengaruhi keseimbangan bakteri usus. Kelola stress dengan bijak juga akan memengaruhi kesehatan pencernaan. Meditasi,latihan pernapasan dan yoga membantu mengatur kortusil dan mendukung keseimbangan usus.