RRI.CO.ID – Malang: Di bulan Ramadan ini masyarakat diminta menghindari konsumsi gorengan, makanan pedas, asam, serta minuman bersoda secara berlebihan. Hal ini penting untuk menjaga kesehatan usus tetap optimal selama bulan Ramadan, dan bertenaga hingga Lebaran tiba.

Mengonsumsi makanan berat dan berminyak dalam jumlah besar sekaligus dapat mengganggu proses kerja lambung setelah berpuasa. Kondisi tersebut berpotensi memicu rasa penuh, mual, perut begah, hingga meningkatkan keluhan asam lambung berlebihan.

Langkah kedua yang dianjurkan adalah makan secara bertahap dengan porsi kecil terlebih dahulu saat berbuka. Cara ini membantu sistem pencernaan beradaptasi kembali setelah seharian penuh tidak menerima asupan makanan.

Dilansir dari Gracioushealthy, Senin (24/02/2026), memulai berbuka dengan air putih dan makanan ringan lebih dianjurkan. Buah segar atau kurma dapat menjadi pilihan aman sebelum menyantap hidangan utama yang lebih berat.

Tips berikutnya adalah membilas lambung dengan mengonsumsi cukup air putih secara perlahan. Cairan tersebut membantu menetralkan asam lambung sekaligus menjaga keseimbangan cairan tubuh selama puasa.

Pantangan utama yang perlu diperhatikan adalah tidak langsung tidur setelah selesai makan besar. Kebiasaan tersebut dapat memicu refluks asam lambung naik ke kerongkongan atau memperparah gejala GERD.

Selain itu, asupan serat harian menjadi kunci penting dalam menjaga kesehatan usus. Konsumsi jus sayuran saat sahur dan berbuka membantu melancarkan proses pencernaan secara alami.