RRI.CO.ID, Malang — Pilates semakin diminati karena mampu meningkatkan kekuatan tubuh, postur, serta fleksibilitas melalui gerakan terkontrol dan pernapasan yang terfokus. Latihan ini dapat dilakukan melalui mat Pilates maupun reformer Pilates, keduanya sama-sama efektif membangun kekuatan otot dalam.

Dilansir dari EatingWell Selasa, 24/2/2026, Pilates membantu mengaktifkan otot-otot kecil yang sering terabaikan oleh latihan beban tradisional. Konsistensi latihan terbukti meningkatkan massa otot, menurunkan lemak tubuh, serta memperbaiki aktivitas otot punggung.

Instruktur Pilates bersertifikat, Carter Dandridge, menjelaskan bahwa Pilates mampu meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat otot inti, termasuk otot perut, punggung, pinggul, dan dasar panggul. Penelitian menunjukkan Pilates juga efektif mengurangi nyeri punggung bawah kronis serta memperbaiki postur tubuh.

Selain manfaat fisik, Pilates memiliki efek positif pada kesehatan mental. Berbagai studi menemukan bahwa latihan ini dapat meningkatkan fokus, menenangkan sistem saraf, dan bahkan membantu meredakan gejala depresi, terutama bagi ibu hamil dan pascamelahirkan.

Bagi atlet, Pilates berfungsi sebagai latihan pendukung untuk meningkatkan stabilitas, efisiensi gerak, dan mencegah cedera. Studi terhadap atlet bola voli dan anggar menunjukkan peningkatan fungsi lutut, keseimbangan, serta pola gerak setelah mengikuti program Pilates selama delapan minggu.

Karena bersifat low-impact dan mudah dimodifikasi, Pilates dapat digunakan untuk rehabilitasi cedera serta meningkatkan keseimbangan pada kelompok rentan, termasuk penyintas kanker payudara. Namun, individu dengan kondisi tertentu seperti osteoporosis atau disk hernia disarankan berkonsultasi terlebih dahulu dan berlatih dengan instruktur tersertifikasi.

(Dito Fontana)