RRI.CO.ID, Malang- Ibu menyusui tetap dapat menjalankan ibadah puasa Ramadhan, asalkan kebutuhan cairan dan energi harian terpenuhi dengan baik. Bidan, Jamilatus Sadiyah, menegaskan bahwa puasa tidak serta-merta menurunkan kualitas makronutrien ASI, namun kekurangan cairan dan kalori dapat memengaruhi volumenya.
| Baca juga: Asam Amino Lengkap Bantu Energi Tahan Lama |
“Puasa Ramadhan pada ibu menyusui umumnya aman, tetapi dehidrasi dan defisit energi bisa berdampak pada jumlah ASI serta kondisi fisik ibu jika tidak diantisipasi,” katanya kepada RRI, Kamis (19/2/2026)
Ia menyarankan pemenuhan cairan sekitar 2,5 hingga 3 liter sejak berbuka hingga sahur. Cairan bisa diperoleh dari air putih, makanan berkuah, serta buah dengan kadar air tinggi seperti semangka dan jeruk.
Selain itu, ibu menyusui dianjurkan menambah asupan 400–500 kilokalori per hari. Sumber protein seperti telur, ikan, ayam, daging, tempe, dan tahu penting untuk mendukung sintesis ASI, disertai karbohidrat kompleks agar energi stabil lebih lama.
Jamila menambahkan, manajemen stres dan istirahat cukup juga berperan besar. “Stres dan kelelahan bisa menghambat refleks oksitosin sehingga pengeluaran ASI terasa berkurang, walaupun produksinya tetap berjalan,” ungkapnya.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....