Kebutuhan cairan tubuh selama bulan Ramadan perlu diperhatikan agar terhindar dari dehidrasi. Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah memastikan asupan air putih saat sahur terpenuhi sehingga tubuh tidak mudah merasa haus saat menjalani puasa seharian.

Spesialis gizi dr. Johanes C. Chandrawinata menyarankan masyarakat memperbanyak minum air putih ketika sahur untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Air putih menjadi pilihan terbaik karena tidak mengandung kalori serta membantu tubuh tetap terhidrasi lebih lama (18/02/26).

Ia menjelaskan, jumlah air putih yang dianjurkan saat sahur adalah sekitar dua gelas, yang dapat diminum setelah makan utama. Kebutuhan cairan selanjutnya dapat dipenuhi kembali saat waktu berbuka puasa hingga sebelum tidur.

Selain air putih, minum teh saat sahur masih diperbolehkan selama tidak terlalu manis dan tidak terlalu kental. Teh yang terlalu kental mengandung kafein yang bersifat diuretik, sehingga dapat memicu tubuh lebih sering buang air kecil dan meningkatkan risiko dehidrasi.

Masyarakat juga dianjurkan mengonsumsi buah-buahan saat sahur karena mengandung serat yang membantu pencernaan dan menjaga kesehatan tubuh selama puasa. Dengan menjaga asupan cairan serta memilih makanan bergizi, tubuh dapat tetap bugar dan tidak mudah haus selama menjalankan ibadah puasa. (Azka)