Jaga Tubuh Tetap Bugar Saat Puasa dengan Olahraga

KBRN, Malang : Bulan Ramadan adalah waktu yang istimewa bagi umat muslim seluruh dunia karena merupakan bulan penuh kesucian. Pada bulan ini setiap umat muslim akan melakukan ibadah puasa dimana harus menahan diri dari makan, minum, dan juga nafsu mulai dari terbit fajar hingga terbenam matahari, dengan diiringi niat dan memenuhi syarat-syarat tertentu. Ibadah puasa ini dilakukan selama 30 hari atau satu bulan penuh.

Karena melakukan ibadah puasa, tentunya tubuh menjadi kekurangan energi dan menjadi mudah lelah serta lemas. Maka dari itu, kita perlu melakukan olahraga untuk menjaga kesehatan tubuh agar dapat melakukan puasa dengan lancar.

Kita dapat melakukan olahraga ringan saat sedang puasa, seperti bersepeda yang dapat mengurangi kolesterol dan meningkatkan kardiovaskular. Selain olahraga di luar rumah, kita juga dapat melakukan olahraga di dalam rumah seperti yoga dan jalan cepat. Olahraga ini baik untuk mengurangi stress, meningkatkan kualitas tidur, dan memberikan kekuatan yang lebih besar untuk tubuh.

Dikutip dari BBC, Kamis (27/2/2025), Nazima Qureshi, ahli diet serta ahli gizi menyatakan bahwa olahraga saat puasa sebaiknya dilakukan sesuai dengan jadwal olahraga kita di hari biasa. Karena dengan itu, kita menjadi terbiasa akan olahraga tersebut. Namun, kita juga bisa melakukan olahraga beberapa jam sebelum berbuka puasa atau setelah berbuka puasa setelah tubuh telah terisi nutrisi kembali.

Dalam bukunya yang berjudul The Healthy Ramadan Guide, Nazima mengungkapkan bahwa konsentrasi tetap harus dijaga pada sesi olahraga kekuatan dan stabilitas tubuh kita. Intensitas olahraga saat bulan Ramadhan juga harus dikurangi, dan fokus pada gerakan, mobilitas, kekuatan inti tubuh, dan membangun stabilitas. Olahraga rutin pun tidak akan bermanfaat jika tidak diimbangi dengan tidur yang cukup. Maka dari itu, kita perlu tidur malam dengan waktu yang cukup untuk menjaga kebugaran tubuh.

“Untuk menjaga kebugaran tubuh, bukan hanya olahraga yang harus dilakukan namun juga minum air mineral yang cukup agar tidak dehidrasi. Diperlukan asupan air minum yang cukup pada saat sahur dan berbuka puasa. Selain itu, minum kopi juga harus dihindari saat sedang puasa karena kafein dapat menyebabkan sakit kepala,” tambahnya. (MD)