Ketahui Waktu Terbaik Minum Kopi agar Tidur Tetap Nyenyak

RRI.CO.ID, Malang - Kopi hitam menjadi minuman favorit banyak orang untuk membantu meningkatkan energi dan konsentrasi saat beraktivitas. Kandungan kafein di dalamnya diketahui mampu meningkatkan kewaspadaan, fokus, serta produktivitas.

Namun, manfaat kopi tidak hanya ditentukan oleh jumlah yang dikonsumsi, tetapi juga waktu meminumnya. Konsumsi kopi pada waktu yang kurang tepat berpotensi mengganggu kualitas tidur dan memengaruhi kesehatan secara keseluruhan.

Pagi hari menjadi waktu yang paling dianjurkan untuk menikmati kopi. Sekitar pukul 07.00 hingga 08.00, tubuh mulai memasuki fase aktif sehingga tambahan kafein dapat membantu meningkatkan energi dan konsentrasi dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Meski demikian, bagi sebagian orang yang memiliki sensitivitas terhadap kafein atau masalah kestabilan gula darah, disarankan untuk tidak mengonsumsi kopi saat perut kosong. Sarapan terlebih dahulu dapat membantu mengurangi risiko gangguan tersebut.

Sementara itu, kopi juga masih dapat dikonsumsi pada siang hingga sore hari ketika tingkat energi mulai menurun. Waktu yang relatif aman berada pada kisaran pukul 14.00 hingga 15.00.

Para ahli mengingatkan agar konsumsi kopi tidak dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur. Kandungan kafein dapat bertahan dalam tubuh selama enam hingga delapan jam sehingga berpotensi menyebabkan kesulitan tidur pada malam hari.

Karena itu, disarankan untuk menghentikan konsumsi minuman berkafein setidaknya enam hingga delapan jam sebelum waktu tidur. Bagi yang tetap ingin menikmati kopi pada sore hari, pilihan kopi tanpa kafein atau decaf dapat menjadi alternatif.

Selain membantu menjaga fokus, kopi juga kerap dimanfaatkan sebagai pendukung aktivitas olahraga. Mengonsumsi kopi sekitar satu jam sebelum berolahraga dinilai dapat membantu meningkatkan performa fisik.

Meski memiliki berbagai manfaat, kopi bukan pengganti waktu istirahat yang cukup. Jika rasa lelah terus berlanjut dan ketergantungan terhadap kopi semakin tinggi, penting untuk mengevaluasi pola tidur, tingkat stres, serta pola makan sehari-hari.

Dengan mengatur waktu konsumsi secara tepat, kopi dapat memberikan manfaat optimal tanpa mengganggu kualitas tidur dan kesehatan tubuh.