RRI.CO. ID, Malang – Merasa jenuh dengan pola diet yang monoton dan hasil yang belum optimal? Ada alternatif yang lebih menyenangkan untuk membantu menurunkan berat badan, yakni melalui aktivitas menari. Menari adalah aktivitas kardio dengan dampak rendah yang bisa menjadi cara yang efisien untuk mengurangi berat badan, karena mampu membakar kalori, meningkatkan ketahanan, serta memperkuat otot inti, kaki, dan bagian atas tubuh.

Dilansir dari healthline.com, beragam jenis tarian memiliki variasi intensitas gaya yang energik seperti hip-hop, swing, dan salsa dapat membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat dibandingkan dengan jenis yang lebih lembut seperti ballroom atau balet.

Selain mendukung pembakaran lemak, menari juga berkontribusi pada pembentukan massa otot tanpa lemak, yang pada gilirannya membantu tubuh untuk meningkatkan metabolisme dan membakar energi dengan lebih efektif sepanjang hari. Manfaat ini ditunjang dengan efek positif pada kesehatan mental menari dapat memperbaiki suasana hati, meredakan stres, meningkatkan kualitas tidur, serta mengurangi risiko depresi.

Meskipun bergerak melalui tarian bisa menjadi aktivitas yang menyenangkan untuk membakar lemak, menari sendirian tidak memadai untuk mendapatkan penurunan berat badan yang nyata. Hasil yang optimal akan terlihat ketika kegiatan ini dipadukan dengan pola makan yang sehat, cukup tidur, pengelolaan stres, serta kebiasaan aman seperti pemanasan, pencegahan cedera, hidrasi yang baik, dan waktu istirahat yang teratur.

Jenis tarian yang dapat dipilih pun sangat beragam: Zumba dengan pelatihan interval yang meningkatkan pembakaran kalori; hip-hop yang energik dan meningkatkan koordinasi tubuh; ballet yang meningkatkan fleksibilitas dan postur; sampai pole dancing yang memperkuat bagian atas tubuh dan inti.

Untuk mencapai manfaat kesehatan maksimal, CDC merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas yang intensitasnya sedang setiap minggunya, atau 75 menit aktivitas yang intensitas tinggi dan bagi penurunan berat badan yang lebih signifikan, American Heart Association menyarankan hingga 300 menit per minggu.

Memilih gaya tarian yang benar-benar disukai akan memudahkan untuk bertahan dalam jangka panjang, karena konsistensi merupakan faktor penting untuk mencapai hasil yang berkelanjutan. (Dito Fontana)