RRI.CO. ID, Malang – Meditasi telah digunakan selama ribuan tahun untuk menenangkan pikiran, dan penelitian modern menunjukkan bahwa praktik ini memang efektif membantu mengurangi kecemasan serta overthinking. Dilansir dari Healthline.com (30/3/2026), berbagai studi terbaru menunjukkan bahwa meditasi, baik mindfulness, body scan, maupun Transcendental Meditation, mampu menurunkan gejala kecemasan, stres kronis, insomnia, hingga kelelahan emosional.

Meditasi membantu seseorang memerhatikan pikirannya tanpa menghakimi, menerima sensasi tubuh, dan mengurangi pola pikir yang memicu kecemasan berulang. Perubahan positif sering muncul dalam hitungan minggu, terutama ketika meditasi dilakukan secara konsisten.

Langkah awal untuk melakukan meditasi dapat dimulai dengan aktivitas sederhana seperti memperhatikan pernapasan saat berjalan, menikmati makanan tanpa gangguan, atau mengenali rasa yang ada di tubuh. Bisa juga mencoba metode formal seperti meditasi mantra yang berfokus pada pengulangan sebuah kalimat tertentu, body scan yang menjelajahi seluruh tubuh dari kepala hingga kaki untuk merasakan sensasi, atau guided imagery yang menggambarkan suasana yang menenangkan.

Durasi yang dibutuhkan setiap individu untuk memperoleh manfaat dari meditasi dapat bervariasi, namun beberapa penelitian menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam 2 hingga 6 minggu latihan yang konsisten. Praktik ini tidak hanya berkontribusi dalam menurunkan kecemasan, tetapi juga meningkatkan suasana hati, meningkatkan kesadaran diri, serta memberikan kedamaian yang berkelanjutan.

Memulai meditasi sebagai rutinitas harian dapat menjadi langkah sederhana namun sangat efektif untuk meningkatkan kesehatan mental bagi siapa saja yang mengalami kecemasan. (Dito Fontana)