RRI.CO.ID,Kupang -Penggunaan gawai yang intens membuat Gen Z lebih rentan mengalami gangguan kesehatan mata, seperti mata lelah dan kering. Kebiasaan menatap layar dalam waktu lama tanpa jeda menjadi faktor utama yang perlu diantisipasi sejak dini.

Salah satu langkah sederhana yang bisa dilakukan adalah menerapkan aturan 20-20-20, yakni mengalihkan pandangan setiap 20 menit ke objek sejauh 20 kaki selama 20 detik. Cara ini membantu mata beristirahat dan mengurangi ketegangan akibat fokus berlebihan pada layar.

Istirahat yang cukup juga berperan penting dalam menjaga kesehatan mata karena tidur membantu proses pemulihan alami mata. Kurang tidur dapat membuat mata terasa perih, merah, dan sulit fokus saat beraktivitas keesokan harinya.

Selain itu, Gen Z disarankan untuk lebih sadar akan kebiasaan berkedip dan menjaga asupan cairan tubuh. Mata yang jarang berkedip dan tubuh yang dehidrasi akan lebih mudah mengalami iritasi, terutama saat berada di depan layar digital.

Pengaturan pencahayaan ruangan juga tidak kalah penting untuk mencegah mata cepat lelah. Cahaya yang terlalu terang atau terlalu redup dapat meningkatkan beban kerja mata saat menggunakan perangkat elektronik.

Menjaga pola makan sehat dan melakukan pemeriksaan mata secara rutin menjadi langkah pendukung jangka panjang. Konsumsi makanan bergizi serta cek mata berkala membantu mendeteksi gangguan lebih awal dan menjaga kualitas penglihatan tetap optimal. (HM)​