Ini Rekomendasi Menu Sarapan Sehat Di Pagi Hari

KBRN, Jember: Sarapan merupakan salah satu aktivitas di pagi hari sebelum mengawali kegiatannya bagi hampi semua orang. Namun tentu saja apakah asupan dalam sarapan tersebut baik bagi tubuh, tidak semua orang memahaminya. Kopi, teh manis, gorengan, bubur dan lain-lain nampaknya menjadi menu umum bagi masyarakat untuk sarapan.

Pada dasarnya untuk mengawali kegiatan di pagi hari kita membutuhkan beberapa nutrisi untuk tubuh seperti karbohidrat, protein, serat, lemak, kalori, vitamin dan mineral. Dilansir dari laman halodoc.com berikut ini merupakan 7 rekomendasi menu sarapan yang baik bagi tubuh :

1. Telur

Telur merupakan makanan yang sangat bergizi dan sehat bagi tubuh, telur ternyata dapat memberikan efek kenyang lebih lama karena kandungan protein yang tinggi. Porsi yang direkomendasikan sendiri yaitu 3 telur dan 1,5 porsi roti putih. Menu tersebut mampu memberikan 22 persen energi dari karbohidrat, 23 persen energi protein dan 55 persen energy dari lemak.

2. Buah-buahan

Sarapan dengan buah-buahan dapat memberikan nutrisi yang tinggi dari segi vitamin, potassium, serat dan rendah kalori. Satu gelas potongan buah dapat memberikan 80 hingga 130 kalori yang cukup untuk berkegiatan.

3. Jus Pisang

Terdengar sederhana namun ternyata menu ini sangat baik dan cukup untuk asupan energi di pagi hari. Buah yang memiliki kandungan sekitar 105 kalori untuk setiap satu buah ini juga memiliki manfaat vitamin c, serat dan potassium. Untuk mengkonsumsinya kamu dapat mengkombinasikan dengan susu rendah lemak dan selembar roti gandum.

4. Oats

Menu satu ini memiliki kandungan karbohidrat yang cukup tinggi, untuk lebih baiknya kamu dapat mengkombinasikannya dengan susu rendah lemak untuk menambah asupan serat dalam makanan.

5. Wafel

Kamu bisa membuat adonan wafel dengan mencampurkan bahan lain yang diperlukan kemudian dipanggang hingga berwarna kecoklatan. Untuk menambah rasa, kamu dapat menambahkan madu atau potongan buah diatas wafel.

Sebagai info bahwa tujuan sarapan adalah mencegah rasa berlebihan. Jadi tidak disarankan untuk mengkonsumsi makanan di pagi hari secara berlebihan. Untuk mengkonsumsi makanan berat dianjurkan pada siang hari untuk menghindari penumpukan kalori secara berlebihan yang dapat mengakibatkan peningkatan berat badan.