RRI.CO.ID, Natuna - Selain cokelat, kue, dan makanan manis lainnya, buah-buahan dapat mengandung gula, tapi tepatnya disebut gula alami. Jumlah gula alami ini bisa berbeda-beda pada setiap buah. Dilansir dari laman hellosehat.com, ada beberapa buah-buahan yang mengandung gula tinggi, diantaranya :

1. Nanas

Tidak banyak orang yang tahu bahwa nanas termasuk buah yang memiliki kandungan gula cukup tinggi.

Satu potong nanas segar (166 gram) mengandung sekitar 16 gram gula. Tidak hanya itu, nanas juga memiliki jumlah kalori sebanyak 83 kkal dan 19 gram karbohidrat.

Selain itu, nanas adalah buah yang kaya akan tiamin (vitamin B1), piridoksin (vitamin B6), vitamin C, serta mineral tembaga dan mangan.

2. Apel

Apel juga mengandung gula yang cukup tinggi. Satu apel ukuran sedang (200 gram) mengandung sekitar 20 gram gula.

Meski tinggi gula, apel merupakan buah yang kaya akan antioksidan, seperti flavonoid dan serat.Fitonutrien dan antioksidan dalam apel dapat membantu mengurangi risiko perkembangan kanker, hipertensi, diabetes, dan penyakit jantung.

3. Pisang

Satu buah pisang (126 gram) mengandung sekitar 15,4 gram gula, 18 gram karbohidrat, dan kalori sebanyak 112 kkal.

Mengutip Cleveland Clinic, kandungan gula di dalam pisang biasanya meningkat saat pisang mulai matang dan berubah dari hijau menjadi kuning.

Namun, pisang memiliki zat gizi lainnya yang baik untuk kesehatan seperti protein, vitamin B6, mangan, kalium, serat, biotin, dan magnesium yang baik untuk tulang.

4. Delima

Satu por buah dekima segar (150 gram) memiliki kandungan gula sebesar 21 gram, 15 gram karbohidrat, dan kalori sebesar 125 kkal. Meski begitu, buah delima memiliki kandungan lemak jenuh, kolesterol, dan sodium yang rendah.

Selain itu. delima merupakan sumber serat dan folat yang baik, serta tinggi vitamin C dan vitamin K.

5. Mangga

Satu porsi buah mangga segar (165 gram) memiliki kandungan gula hingga 22 gram,  24 gram karbohidrat, dan kalori sebanyak 99 kkal.

Akan tetapi, mangga memiliki kandungan vitamin C yang cukup tinggi, yakni hampir memenuhi 66% kebutuhan asupan vitamin C harian. Vitamin c dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh serta meningkatkan kesehatan kulit.

6. Leci 

Sebanyak 150 gram leci mengandung sekitar 29 gram gula. Hal ini membuat leci segar menempati peringkat pertama sebagai buah yang memiliki kandungan gula tinggi.

Bagaimana dengan leci kalengan? Leci kalengan yang direndam dalam sirup gula tentu mengandung jumlah gula dan karbohidrat yang lebih tinggi.

Kandungan gizi dalam leci kalengan biasanya bervariasi tergantung pada merek produk.

7. Pir

Buah pir juga termasuk buah dengan kandungan gula yang cukup tinggi. Satu pir ukuran sedang (178 gram) mengandung sekitar 17,4 gram gula. Namun, buah pir termasuk buah yang mengandung serat cukup tinggi, satu buah pir ukuran sedang dapat memenuhi sekitar 22% kebutuhan serat harian.

Serat merupakan zat gizi penting yang dapat membantu menjaga kesehatan pecernaan, termasuk mengatasi sembelit.

8. Semangka 

Rasa manis pada buah semangka berasal dari kandungan gulanya yang cukup tinggi. Satu porsi semangka (152 gram) mengandung sekitar 10 gram gula.

Namun, buah semangka memiliki kandungan air yang cukup tinggi untuk membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Selain itu, semangka mengandung zat gizi lainnya seperti vitamin C dan vitamin A yang bagus untuk menjaga kesehatan mata.