KBRN, Jember: Gula darah atau glukosa darah merupakan jumlah glukosa yang ada di dalam aliran darah. Glukosa ialah sumber energi utama bagi sel-sel tubuh yang berasal dari makanan yang kita makan, terutama karbohidrat. Oleh karena itu, penderita diabetes diimbau untuk menjaga pola makannya dengan baik agar gula darah tidak melonjak secara tiba-tiba. Jika kadar gula darah tidak terkendali dengan baik, hal ini bisa menyebabkan komplikasi yang berbahaya bagi penderita diabetes. pemantauan gula darah secara teratur sangat penting untuk menyesuaikan pengobatan dan membuat pilihan gaya hidup sehat.

Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa kiat untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. diantaranya :

1. Pola makan sehat

Mengonsumsi makanan yang kaya akan makanan utuh, termasuk sayuran, protein, rendah lemak, biji-bijian utuh, buah-buahan, dan lemak sehat dapat membantu mencegah lonjakan gula darah. Mengurangi asupan makanan olahan dan gula rafinasi juga dapat memberikan dampak positif pada penderita diabetes.

2. Olahraga teratur

Penderita diabetes dianjurkan untuk rutin berolahraga atau beraktivitas fisik. Karena kegiatan satu ini sangat berpengaruh terhadap kadar gula darah penderita diabetes. Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai energi dan juga meningkatkan sensitivitas insulin.

3. Manajemen stres

Stres kronis dapat meningkatkan kadar gula darah karena pelepasan hormon stres seperti kortisol. Jika Anda merasa stres, beristirahatlah atau cobalah untuk melakukan meditasi, latihan pernapasan dalam, dan yoga untuk mengelola stres Anda. Saat stres terkelola dengan baik, maka gula darah juga dapat terkontrol dengan baik.

4. Tidur yang cukup

Penderita diabetes dianjurkan untuk tidur dengan waktu yang cukup, setidaknya tujuh jam setiap malam. Kurang tidur dapat memengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk mengatur gula darah dan pada gilirannya menyebabkan kadarnya meningkat.

5. Tetap terhidrasi dengan baik

Minum cukup air atau minuman sehat dapat membantu ginjal membuang kelebihan glukosa melalui urine. Anda dapat mencegah dehidrasi yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Gula darah adalah aspek penting bagi kesehatan secara keseluruhan, terutama bagi mereka yang menderita diabetes.