KBRN, Malang: Rasa lelah sering kali menjadi tantangan dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Kurangnya energi bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kurang tidur, stres, atau pola makan yang tidak sehat.
Salah satu cara yang efektif untuk mengatasi rasa lelah adalah dengan mengonsumsi makanan yang dapat meningkatkan energi tubuh. Beberapa jenis makanan tidak hanya memberikan asupan energi instan, tetapi juga membantu memperbaiki metabolisme tubuh secara keseluruhan. Dengan memilih makanan yang tepat, tubuh dapat merasa lebih segar dan bertenaga.
Mengonsumsi teh dapat memberikan bantuan dalam memulihkan stres dengan cepat setiap harinya. Dikutip dari Grid Health pada Jumat (13/12/2024), telah dilakukan sejumlah penelitian yang menunjukkan bahwa secangkir teh memiliki kemampuan untuk menenangkan pikiran dan mengurangi tingkat stres, terutama pada saat-saat krisis.
1. Teh Hitam
Meminum teh hitam memiliki efek positif dalam mengembalikan kadar hormon stres ke tingkat normal. Para peneliti menyatakan bahwa senyawa fitokimia yang terdapat dalam teh hitam sangat kompleks, meliputi asam amino, flavonoid, polifenol, dan katekin. Senyawa-senyawa tersebut memberikan pengaruh terhadap neurotransmiter di dalam otak.
2. Buah-buahan
Buah-buahan segar, seperti pisang, apel, dan jeruk juga bisa mengurangi rasa lelah. Pisang kaya akan kalium membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh dan memberikan energi secara bertahap. Apel mengandung serat dan gula alami yang dapat meningkatkan stamina tanpa menyebabkan lonjakan gula darah. Jeruk, di sisi lain, kaya akan vitamin C yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Konsumsi buah-buahan ini secara teratur dapat memberikan energi tambahan yang alami dan sehat.
3. Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks bisa ditemukan dalam oatmeal, ubi, dan nasi merah, juga sangat membantu dalam mengatasi rasa lelah. Berbeda dengan karbohidrat sederhana, karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga memberikan energi yang lebih stabil. Oatmeal, misalnya, kaya akan serat yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari. Ubi dan nasi merah juga mengandung vitamin B kompleks yang mendukung metabolisme energi tubuh. Mengganti karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks dapat membantu tubuh tetap berenergi lebih lama.
4. Zat besi dan Magnesium
Tak kalah penting adalah makanan yang kaya akan zat besi dan magnesium, seperti bayam, kacang lentil, dan cokelat hitam. Kekurangan zat besi sering kali menjadi penyebab rasa lelah, karena tubuh tidak dapat memproduksi cukup hemoglobin untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh. Bayam dan kacang lentil kaya akan zat besi yang mudah diserap oleh tubuh. Magnesium, yang terdapat dalam cokelat hitam, membantu merelaksasi otot dan meningkatkan kualitas tidur. Dengan memasukkan makanan ini dalam pola makan sehari-hari, tubuh dapat lebih siap menghadapi aktivitas tanpa merasa mudah lelah.
Pola makan yang seimbang dengan kombinasi karbohidrat, protein, lemak sehat, dan vitamin dapat memberikan energi yang stabil. Selain itu, jangan lupa untuk menjaga hidrasi tubuh dan melengkapi asupan dengan sayuran serta buah-buahan segar.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....