Berhenti Menyalahkan Keadaan: Kenali Bahaya Victim Mentality

RRI.CO.ID, Jember — Dalam menghadapi berbagai tantangan hidup, setiap orang tentu pernah merasa menjadi korban dari keadaan. Kehilangan pekerjaan, kegagalan usaha, konflik keluarga, atau masalah kesehatan dapat memunculkan rasa kecewa dan putus asa. Namun, ketika seseorang terus-menerus memandang dirinya sebagai korban tanpa berupaya mencari solusi, kondisi tersebut dapat berkembang menjadi pola pikir yang dikenal sebagai victim mentality atau mentalitas korban. Victim mentality bukan merupakan diagnosis gangguan mental. Istilah ini digunakan untuk menggambarkan pola pikir ketika seseorang cenderung meyakini bahwa berbagai kesulitan yang dialaminya selalu disebabkan oleh orang lain atau keadaan di luar kendalinya, sehingga merasa tidak memiliki kemampuan untuk mengubah situasi tersebut.

Pola pikir tersebut biasanya berkembang secara bertahap. Pengalaman traumatis, kegagalan berulang, lingkungan yang kurang mendukung, maupun tekanan hidup yang berkepanjangan dapat membuat seseorang merasa kehilangan kendali atas hidupnya. Dalam kondisi tertentu, respons tersebut merupakan reaksi yang wajar. Namun apabila terus dipertahankan, individu berisiko terjebak dalam perasaan tidak berdaya yang menghambat proses pemulihan. Salah satu ciri victim mentality adalah kebiasaan menyalahkan faktor eksternal atas setiap persoalan tanpa melakukan evaluasi terhadap hal-hal yang masih dapat diperbaiki. Individu juga cenderung merasa bahwa usahanya tidak akan membawa perubahan sehingga enggan mengambil langkah baru. Akibatnya, kesempatan untuk berkembang menjadi semakin kecil karena setiap kegagalan dianggap sebagai bukti bahwa keadaan memang tidak mungkin berubah.

Pola pikir tersebut dapat memengaruhi berbagai aspek kehidupan. Di lingkungan kerja, seseorang mungkin menolak masukan karena merasa selalu diperlakukan tidak adil. Dalam dunia pendidikan, kegagalan akademik dapat terus dikaitkan dengan faktor luar tanpa mengevaluasi kebiasaan belajar. Sementara dalam hubungan sosial, kecenderungan menyalahkan orang lain dapat memicu konflik dan mengurangi kualitas komunikasi. Para psikolog menjelaskan bahwa membedakan antara menjadi korban dari suatu peristiwa dan memiliki victim mentality merupakan hal yang penting. Seseorang dapat benar-benar menjadi korban akibat tindak kekerasan, diskriminasi, atau musibah, sehingga membutuhkan perlindungan, dukungan, dan pemulihan. Namun setelah kondisi aman tercapai, proses pemulihan umumnya diarahkan untuk membantu individu memperoleh kembali rasa mampu, kemandirian, dan kendali atas kehidupannya. (

Mengembangkan tanggung jawab pribadi tidak berarti mengabaikan kenyataan bahwa ada situasi yang berada di luar kendali seseorang. Sebaliknya, pendekatan tersebut mengajak individu memusatkan perhatian pada hal-hal yang masih dapat dilakukan, seperti memperbaiki keterampilan, mengubah strategi, meminta bantuan profesional, atau membangun kebiasaan yang lebih sehat. Salah satu langkah penting untuk keluar dari pola pikir tersebut adalah membangun locus of control internal, yaitu keyakinan bahwa sebagian keputusan dan tindakan pribadi dapat memengaruhi hasil yang akan diperoleh. Dengan cara ini, fokus bergeser dari pertanyaan "mengapa ini terjadi kepada saya?" menjadi "apa yang dapat saya lakukan mulai hari ini?".

Dukungan keluarga, teman, maupun tenaga profesional juga memiliki peran besar dalam proses perubahan. Lingkungan yang memberikan empati sekaligus mendorong kemandirian membantu seseorang lebih mudah keluar dari perasaan tidak berdaya. Pendekatan tersebut berbeda dengan terus-menerus memperkuat keyakinan bahwa individu tidak memiliki kemampuan untuk memperbaiki hidupnya. Selain itu, kebiasaan melakukan refleksi diri dapat membantu mengenali pola pikir yang kurang produktif. Menuliskan tujuan, mengevaluasi kesalahan tanpa menyalahkan diri sendiri, serta merayakan kemajuan kecil menjadi cara sederhana untuk membangun rasa percaya diri dan meningkatkan motivasi. Pada akhirnya, setiap orang dapat mengalami masa sulit dalam hidup. Mengakui rasa sakit dan kekecewaan merupakan bagian yang penting dari proses pemulihan. Namun, terus-menerus menyalahkan keadaan tanpa mengambil langkah untuk berubah hanya akan memperpanjang penderitaan. Dengan keberanian menerima kenyataan, belajar dari pengalaman, dan berfokus pada tindakan yang dapat dilakukan, seseorang memiliki peluang lebih besar untuk bangkit dan berkembang.

Lansiran:

• Journal of Counseling Psychology. Privilege and Distress Intolerance at the Margins: Exploring the Role of Critical Consciousness and Entitlement. Dipublikasikan 4 April 2024.

• Verywell Mind. Victim Mentality: Definition, Causes, and Ways to Cope. Diperbarui 2024.