Kenapa Habis Makan Malah Ngantuk?

RRI.CO.ID, Jember - Rasa kantuk setelah makan menjadi pengalaman yang cukup umum. Baru saja selesai makan, tubuh terasa lebih santai, mata mulai berat, dan keinginan untuk rebahan tiba-tiba muncul. Kondisi ini sebenarnya bukan hal yang aneh karena tubuh memang mengalami sejumlah perubahan setelah makanan masuk ke dalam sistem pencernaan.

Ahli saraf asal Amerika Serikat, Dr. William A. Banks, pada 2019 menjelaskan bahwa proses setelah makan melibatkan berbagai sinyal antara sistem pencernaan, otak, hormon, dan metabolisme tubuh. Kondisi tersebut dapat memengaruhi tingkat kewaspadaan seseorang sehingga rasa mengantuk setelah makan bisa muncul.

Jenis dan jumlah makanan juga ikut berpengaruh. Makanan dalam porsi besar membuat tubuh bekerja lebih banyak untuk mencerna dan mengolah nutrisi. Sementara itu, makanan yang tinggi karbohidrat sederhana dapat menyebabkan perubahan kadar gula darah yang cukup cepat sehingga pada sebagian orang rasa lelah atau mengantuk terasa lebih kuat.

Selain makanan, waktu makan juga berperan. Rasa kantuk pada siang hari sebenarnya bertepatan dengan salah satu periode alami ketika tingkat kewaspadaan manusia cenderung menurun. Ahli tidur asal Amerika Serikat, Dr. Matthew Walker, pada 2017 menjelaskan bahwa tubuh memiliki ritme biologis yang mengatur pola tidur dan bangun sepanjang hari.

Itulah sebabnya rasa mengantuk setelah makan siang sering terasa lebih kuat dibandingkan setelah sarapan. Kombinasi antara proses pencernaan, jenis makanan, jumlah makanan, dan penurunan kewaspadaan alami pada siang hari dapat membuat mata terasa semakin berat.

Namun, bukan berarti makan otomatis membuat tubuh kehilangan energi. Justru makanan merupakan sumber energi utama. Rasa mengantuk lebih berkaitan dengan bagaimana tubuh merespons makanan dan kondisi biologis pada saat tersebut.

Agar rasa kantuk tidak terlalu mengganggu aktivitas, porsi makan dapat dibuat secukupnya dan tidak berlebihan. Pilihan makanan juga bisa lebih seimbang dengan memasukkan sumber protein, serat, sayuran, dan karbohidrat yang lebih kompleks.

Bergerak ringan setelah makan juga dapat membantu tubuh tetap aktif. Jalan santai beberapa menit, misalnya, bisa menjadi pilihan sederhana dibandingkan langsung duduk atau berbaring dalam waktu lama.

Jadi, kalau setelah makan muncul kalimat, “Waduh, ngantuk banget,” tidak perlu langsung menganggap diri sedang malas. Bisa jadi tubuh memang sedang menjalankan proses normal setelah makan, ditambah jam biologis yang kebetulan sedang membuat rasa kantuk datang lebih kuat.