RRI.CO.ID JEMBER. Banyak orang punya kebiasaan minum segelas air putih setelah bangun tidur sebelum memulai hari. Di sisi lain, ada juga yang terbiasa minum segelas air putih sebelum tidur. Perlukah minum segelas air putih sebelum tidur? Apa manfaatnya? dilansir dari MSN

Minum air sebelum tidur memengaruhi tidur

Meskipun tubuh diprogram untuk memperlambat produksi urine saat tidur, tetapi asupan cairan yang berlebihan dapat mendorong tubuh melewati ambang batas ini dan menyebabkan kamu terbangun untuk buang air kecil pada malam hari, sehingga mengganggu tidur dan membuat kamu sulit tidur kembali. Kamu lebih mungkin terbangun untuk buang air kecil jika kurang tidur, misalnya karena stres atau gangguan tidur. Kurang tidur juga tampaknya berkontribusi terhadap dehidrasi, yang menunjukkan bahwa kedua proses tersebut saling terkait.

Selain itu, kurang tidur, dapat memengaruhi sistem imun, membuatnya tidak dapat bekerja secara optimal. Jika kamu terus-terusan kurang tidur, ini dapat berdampak pada berbagai masalah kesehatan, seperti:

1. Gangguan memori.

2. Peningkatan risiko infeksi.

3. Tekanan darah tinggi.

4. Kolesterol tinggi.

6. Peningkatan berat badan.

7. Kanker.

Penting juga untuk mengetahui apakah kamu memiliki kondisi yang dapat menyebabkan sering buang air kecil. Jika demikian, kamu mungkin perlu mengurangi asupan air lebih awal sebelum tidur. Memang, tak jarang kita merasa haus sesaat sebelum tidur. Sebuah penelitian pada tikus menunjukkan bahwa kecenderungan untuk minum lebih banyak pada malam hari mungkin merupakan bagian alami dari siklus tidur-bangun, untuk mencegah dehidrasi pada malam hari. Meskipun dehidrasi ringan tampaknya tidak berdampak langsung pada tidur orang sehat, tetap terhidrasi mendukung sistem dalam tubuh yang berdampak pada tidur.

Potensi manfaat minum air sebelum tidur

Minum air dalam jumlah yang cukup di awal malam dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan. Mendengarkan sinyal tubuh dan menyesuaikan asupan air dapat membantu memaksimalkan manfaatnya tanpa mengganggu tidur.

Potensi manfaat minum air sebelum tidur meliputi:

1. Mencegah dehidrasi pada malam hari: Dehidrasi pada malam hari dapat menyebabkan mulut dan tenggorokan kering, sehingga mengganggu tidur dan mengganggu siklus tidur. Ini juga dapat membuat kamu terbangun dengan sakit tenggorokan.

2. Mendukung kesehatan otak dan mencegah sakit kepala: Hidrasi berdampak langsung pada kesehatan otak. Dehidrasi dapat menyebabkan kabut otak dan sakit kepala, bahkan pada malam hari, sehingga tetap terhidrasi dapat membuat tidur lebih nyenyak dan memulihkan.

3. Meningkatkan kesehatan kulit: Kulit dehidrasi bisa menjadi lebih rentan terhadap kondisi kulit seperti kulit kering atau kerutan dini. Menjaga hidrasi dengan minum air yang cukup dapat membantu menjaga kelembapan dan elastisitas kulit.

Dalam sehari, kapan sebaiknya berhenti minum?

Umumnya, kamu disarankan untuk berhenti minum air dua jam sebelum tidur. Dengan cara ini, kamu tidak membanjiri tubuh dengan cairan ekstra yang dapat menyebabkan kamu terbangun ke kamar mandi tengah malam. Kalau memang kamu merasa perlu minum air sebelum tidur, baik karena mulut atau tenggorokan terasa kering atau kamu harus minum obat pada malam hari, minum sedikit tidak masalah. Sebagai aturan umum, minumlah kurang dari segelas air dalam dua jam terakhir sebelum tidur jika perlu, dan minumlah sedikit-sedikit. Ini juga berlaku untuk minuman lainnya. Cobalah untuk menghindari cairan seperti alkohol, jus, dan teh dalam dua jam terakhir sebelum tidur.