RRI.CO.ID, Jember - Penggunaan gadget secara berlebihan pada malam hari dinilai menjadi salah satu penyebab utama gangguan pola tidur di kalangan anak muda. Hal tersebut dibahas dalam program “NGUMPUL” Pro 2 RRI Jember bertema “Ritme Sirkadian: Jam Biologis yang Sering Terabaikan” yang disiarkan pada Rabu malam (20/5/2026).

Narasumber dari bidang Science and Literature, Lurita, menjelaskan bahwa ritme sirkadian merupakan sistem biologis tubuh yang mengatur siklus tidur dan aktivitas manusia selama 24 jam. Namun, paparan cahaya biru dari layar ponsel maupun laptop dapat mengganggu kerja sistem tersebut.

Menurutnya, banyak mahasiswa masih memiliki kebiasaan menggunakan gadget sebelum tidur, baik untuk menyelesaikan tugas maupun sekadar bermain media sosial. Kebiasaan itu membuat otak tetap aktif sehingga tubuh sulit merasa mengantuk.

“Paparan cahaya biru dari gadget bisa menghambat produksi hormon melatonin yang membantu tubuh untuk tidur,” jelas Lurita.

Ia mengatakan kualitas tidur yang buruk dapat berdampak pada kesehatan fisik maupun mental, seperti tubuh mudah lelah, sulit fokus, hingga menurunnya produktivitas belajar.

Dalam pembahasannya, Lurita juga membagikan beberapa langkah sederhana untuk menjaga ritme sirkadian, salah satunya melakukan “ritual pendinginan” sebelum tidur dengan menjauhkan ponsel dari tempat tidur dan mematikan lampu utama kamar.

Selain itu, ia mengajak anak muda mulai membangun kebiasaan tidur yang lebih sehat agar aktivitas sehari-hari dapat berjalan lebih optimal.