RRI.co.id, Jember — Menentukan waktu olahraga saat puasa menjadi pertimbangan penting agar aktivitas fisik tetap aman dan tidak mengganggu kondisi tubuh. Penyesuaian jadwal latihan diperlukan karena tubuh tidak menerima asupan makanan dan cairan dalam rentang waktu tertentu selama berpuasa. Secara umum, terdapat dua waktu yang kerap dipilih untuk berolahraga saat puasa, yakni menjelang berbuka dan setelah berbuka. Olahraga ringan hingga sedang menjelang waktu berbuka dinilai lebih efisien karena tubuh dapat segera mengganti cairan dan energi setelah latihan selesai. Pilihan ini membantu meminimalkan risiko dehidrasi berkepanjangan.

Sementara itu, olahraga setelah berbuka memberikan keuntungan dari sisi ketersediaan energi. Dengan asupan makanan dan cairan yang cukup, tubuh memiliki cadangan energi lebih baik untuk menjalani latihan. Namun, jarak waktu antara makan dan olahraga perlu diperhatikan agar tidak menimbulkan gangguan pencernaan. Intensitas latihan menjadi faktor penentu keselamatan. Saat berpuasa, disarankan memilih aktivitas dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti jalan cepat, jogging santai, bersepeda ringan, atau latihan kekuatan dengan beban moderat. Latihan intensitas tinggi tanpa persiapan memadai berisiko memicu kelelahan berlebih.

Asupan nutrisi saat sahur dan berbuka berperan besar dalam mendukung performa. Karbohidrat kompleks membantu menjaga ketersediaan energi lebih lama, sementara protein mendukung pemulihan otot. Hidrasi yang cukup setelah berbuka dan sebelum sahur penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Kondisi setiap individu dapat berbeda. Faktor usia, tingkat kebugaran, serta riwayat kesehatan memengaruhi respons tubuh terhadap olahraga saat puasa. Pemantauan terhadap gejala seperti pusing, lemas, atau kram perlu dilakukan sebagai langkah antisipasi.

Dengan pengaturan waktu, intensitas, serta asupan yang tepat, olahraga saat puasa tetap dapat dilakukan secara aman. Pendekatan bertahap dan realistis membantu menjaga keseimbangan antara ibadah dan kebugaran fisik selama bulan puasa.