RRI.CO.ID, Jember — Menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan tidak selalu menjadi hambatan untuk tetap berolahraga. Performa fisik dapat dipertahankan selama latihan dilakukan dengan penyesuaian intensitas, waktu, serta pola asupan nutrisi yang tepat. Selama berpuasa, tubuh tidak menerima asupan makanan dan cairan dalam rentang waktu tertentu. Kondisi ini memengaruhi cadangan energi dan status hidrasi, yang berperan penting dalam aktivitas fisik. Oleh karena itu, strategi latihan perlu disesuaikan agar tidak memicu kelelahan berlebih atau gangguan kesehatan.

Pemilihan waktu olahraga menjadi faktor utama. Latihan dengan intensitas ringan hingga sedang umumnya lebih aman dilakukan menjelang waktu berbuka atau beberapa jam setelah berbuka puasa. Pendekatan ini membantu meminimalkan risiko dehidrasi dan memungkinkan pemulihan energi lebih cepat setelah latihan. Intensitas latihan juga perlu dikontrol. Pada periode puasa, fokus latihan dapat diarahkan pada pemeliharaan kebugaran dibanding peningkatan performa maksimal. Latihan aerobik ringan, latihan kekuatan dengan beban moderat, serta peregangan dinilai membantu menjaga kondisi fisik tanpa membebani tubuh secara berlebihan.

Asupan nutrisi saat sahur dan berbuka berperan besar dalam menjaga performa. Konsumsi karbohidrat kompleks, protein, serta cairan yang cukup membantu mempertahankan energi dan mempercepat pemulihan otot. Keseimbangan elektrolit juga penting untuk menjaga fungsi otot dan mencegah kram. Waktu istirahat yang cukup turut menentukan stabilitas performa selama Ramadhan. Perubahan pola tidur akibat aktivitas malam hari dapat memengaruhi pemulihan. Penyesuaian jadwal tidur dan manajemen aktivitas harian membantu menjaga kebugaran tetap optimal.

Pemantauan respons tubuh menjadi langkah penting. Jika muncul gejala seperti pusing, lemas berlebihan, atau gangguan konsentrasi saat berolahraga, intensitas perlu dikurangi atau latihan dihentikan sementara. Pendekatan bertahap dan realistis membantu menjaga keseimbangan antara ibadah dan kebugaran fisik.