RRI.co.id, Jember — Strength training atau latihan kekuatan dinilai penting bagi pelari untuk membantu mencegah cedera dan meningkatkan performa lari. Latihan ini berperan dalam memperkuat otot, sendi, serta jaringan penunjang yang bekerja aktif saat berlari. Dalam aktivitas lari, tubuh menerima beban berulang terutama pada otot kaki, pinggul, dan inti tubuh. Tanpa kekuatan otot yang memadai, beban tersebut dapat meningkatkan risiko cedera seperti nyeri lutut, cedera hamstring, hingga masalah pada pergelangan kaki. Strength training membantu meningkatkan stabilitas dan kontrol gerak, sehingga tekanan pada sendi dapat berkurang.

Latihan kekuatan juga berkontribusi pada efisiensi gerak saat berlari. Otot yang lebih kuat dan seimbang memungkinkan pelari mempertahankan teknik lari yang lebih baik, terutama pada jarak panjang. Selain itu, peningkatan kekuatan otot inti membantu menjaga postur tubuh tetap stabil dan mengurangi kelelahan dini. Jenis strength training yang dianjurkan bagi pelari meliputi latihan beban tubuh, latihan resistensi, serta latihan fungsional yang meniru pola gerak lari. Fokus utama latihan mencakup otot kaki, pinggul, dan core. Intensitas latihan perlu disesuaikan dengan tingkat kebugaran dan jadwal latihan lari agar tidak memicu kelelahan berlebih.

Integrasi strength training dalam program latihan lari sebaiknya dilakukan secara bertahap dan konsisten. Pelari pemula maupun berpengalaman dianjurkan meluangkan waktu satu hingga dua sesi per pekan untuk latihan kekuatan. Pendekatan ini membantu tubuh beradaptasi dan menurunkan risiko cedera akibat beban latihan yang tidak seimbang.

Lansiran: Minat masyarakat terhadap olahraga lari terus meningkat, sehingga upaya pencegahan cedera melalui latihan pendukung menjadi perhatian penting dalam menjaga keberlanjutan aktivitas fisik.

Sumber:

– World Health Organization (WHO)

– American College of Sports Medicine (ACSM)

– British Journal of Sports Medicine

– Mayo Clinic