RRI.co.id, Jember — Olahraga malam menjadi alternatif bagi masyarakat dengan aktivitas padat di siang hari. Aktivitas fisik pada malam hari tetap dapat dilakukan secara aman tanpa mengganggu kualitas tidur, selama memperhatikan jenis latihan, intensitas, serta waktu pelaksanaannya. Secara fisiologis, olahraga meningkatkan denyut jantung, suhu tubuh, dan aktivitas sistem saraf. Bila dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur atau dengan intensitas tinggi, kondisi tersebut dapat membuat tubuh sulit memasuki fase relaksasi. Oleh karena itu, olahraga malam dianjurkan dilakukan setidaknya satu hingga dua jam sebelum waktu tidur.

Pemilihan jenis olahraga menjadi faktor penting dalam menjaga kualitas tidur. Latihan dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti jalan cepat, bersepeda santai, yoga, atau latihan kekuatan ringan, dinilai lebih ramah bagi tubuh pada malam hari. Aktivitas tersebut membantu menjaga kebugaran tanpa memicu stimulasi berlebihan. Pemanasan dan pendinginan berperan besar dalam olahraga malam. Pemanasan membantu mempersiapkan otot dan sendi setelah seharian beraktivitas, sedangkan pendinginan membantu menurunkan denyut jantung secara bertahap. Peregangan ringan dan latihan pernapasan setelah olahraga dapat membantu tubuh lebih cepat memasuki kondisi rileks.

Asupan nutrisi juga perlu diperhatikan. Olahraga malam sebaiknya tidak dilakukan setelah mengonsumsi makanan berat. Makanan ringan dengan komposisi seimbang dapat mendukung energi latihan tanpa mengganggu pencernaan. Hidrasi yang cukup tetap diperlukan, namun konsumsi cairan berlebihan menjelang tidur sebaiknya dihindari. Lingkungan latihan yang aman dan nyaman mendukung kualitas olahraga malam. Pencahayaan yang memadai, suhu ruangan yang sejuk, serta pemilihan lokasi yang aman dapat membantu tubuh beradaptasi lebih baik. Bagi yang berolahraga di luar ruangan, faktor keamanan lingkungan perlu menjadi perhatian utama.

Lansiran: Perubahan pola kerja dan gaya hidup mendorong meningkatnya pilihan waktu olahraga di malam hari, sehingga panduan olahraga yang aman dan tidak mengganggu tidur menjadi semakin dibutuhkan.

Sumber:

– American College of Sports Medicine (ACSM)

– National Sleep Foundation