KBRN, Jember: Setelah periode liburan yang identik dengan pola makan yang berlebihan, banyak orang memilih untuk menjalani diet detoks untuk membersihkan tubuh. Namun, dalam laporan BBC News (06/01/26) para ahli Kesehatan menegaskan bahwa sebenarnya tubuh manusia memiliki system detoks alami seperti hati, ginjal, paru-paru dan otak, yang bekerja secara efektif meskipun tanpa diet ekstrem atau puasa jus.

Salah satu cara Utama untuk mendukung proses tersebut adalah dengan mencukupi asupan serat. Serat membantu melancarkan pencernaan,mengikat zat berbahaya, dan mempercepat pembuangan melalui system pencernaan. Selain itu Serat juga berperan untuk melindungi hati dan ginjal serta  menurunkan resiko berbagai penyakit kronis. Namun, masyarakat masih jauh dibawah angka yang dianjurkan dalam mengonsumsi serat. 

Meningkatkan konsumsi cairan yang cukup juga memegang peran penting dalam detoksifikasi alami. Air membantu ginjal dan hati membuang limbah metabolik. kekurangan cairan, bahkan tingkat ringan, dapat menghambat fungsi ginjal dan meningkatkan risiko ngguan Kesehatan. Para ahli menyarankan minimal mengonsumsi 1,5- 1,8 liter per hari perhari pada mayoritas orang. 

Selain itu, tidur cukup dan berkualitas juga berperan penting dalam pembersihan otak. Saat tidur, cairan di otak membantu membuang sisa metabolism yang menumpuk sepanjang hari. Kurang tidur bisa menghambat proses ini dan berdampak pada penurunan fungsi kognitif.

Olahraga juga membantu proses detoksifikasi, bukan melalui keringat eperti yang sering diklaim, melainkan dengan eningkatkan aliran darah ke hati dan ginjal sehingga penyaringan limbah lebih optimal. Aktivitas sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda, atau melakukan pekerjaan rumah pun sudah memberikan manfaat.

Para ahli menekankan bahwa tidak ada jalan yang instan untuk membersihkan tubuh. Perubahan gaya hidup sehat yang dilakukan secara konsisten dalam jangka panjang mulai dari pola makan sehat, minum yang cukup, tidur yang teratur hingga rutin olahraga jauh lebih efektif dibandingkan detoks instan.