KBRN, Jember: Belakangan ini, tren minum air garam sebelum tidur ramai diperbincangkan di media sosial. Banyak yang mengklaim bahwa kebiasaan ini dapat membantu detoksifikasi tubuh, meningkatkan kualitas tidur, hingga memperlancar metabolisme. Namun, para ahli kesehatan mengingatkan bahwa minum air garam tidak selalu aman, terutama jika dilakukan tanpa batas dan pemahaman yang benar.

Dilansir dari Health.harvard.edu, air garam memang memiliki manfaat tertentu bila dikonsumsi dengan takaran yang sangat kecil. Menurut penelitian dari Harvard Health Publishing, garam yang dilarutkan dalam air dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit, terutama setelah tubuh kehilangan cairan akibat olahraga berat atau diare. Namun, dosisnya harus tepat—biasanya hanya 1/4 sendok teh garam dalam segelas air (sekitar 200 ml).

Di sisi lain, jika dikonsumsi berlebihan, air garam justru bisa membawa dampak negatif bagi tubuh. Kandungan natrium yang tinggi dapat meningkatkan tekanan darah dan membuat ginjal bekerja lebih keras untuk menyeimbangkan kadar cairan tubuh. Studi dari World Health Organization (WHO) menyebutkan bahwa konsumsi garam berlebih merupakan salah satu penyebab utama hipertensi dan penyakit jantung di seluruh dunia.

Selain itu, minum air garam sebelum tidur bisa menyebabkan gangguan tidur pada beberapa orang. Kandungan natrium dapat memicu rasa haus dan membuat seseorang lebih sering terbangun di malam hari untuk buang air kecil. Hal ini justru mengganggu kualitas istirahat yang seharusnya diperbaiki dengan tidur malam yang nyenyak.

Meski begitu, air garam tetap memiliki manfaat jika digunakan dengan cara yang benar, seperti berkumur untuk meredakan sakit tenggorokan atau membilas hidung saat flu. Namun untuk konsumsi langsung, para ahli menegaskan pentingnya konsultasi dengan dokter atau ahli gizi agar terhindar dari efek samping seperti dehidrasi, tekanan darah tinggi, atau gangguan elektrolit.

Kesimpulannya, minum air garam sebelum tidur bukan kebiasaan yang direkomendasikan untuk semua orang. Alih-alih mencari efek instan, menjaga pola makan seimbang dan mencukupi kebutuhan cairan dengan air putih jauh lebih aman dan efektif bagi kesehatan tubuh.