KBRN, Jember: Fenomena ketergantungan pada perangkat digital di masa kini telah membawa tantangan baru bagi kesehatan indra penglihatan manusia. Paparan cahaya biru atau blue light yang berasal dari layar ponsel, laptop, dan televisi dalam durasi lama dapat menyebabkan ketegangan otot mata secara signifikan. Kondisi yang sering dikenal dengan sebutan computer vision syndrome ini memicu gejala mata kering, penglihatan kabur, hingga sakit kepala yang dapat mengganggu produktivitas harian masyarakat.

Salah satu langkah preventif yang sangat dianjurkan oleh para ahli kesehatan mata adalah penerapan rumus 20-20-20 secara disiplin. Metode ini mengharuskan setiap pengguna perangkat digital untuk mengistirahatkan mata selama dua puluh detik dengan melihat benda berjarak dua puluh kaki atau sekitar enam meter setelah menatap layar selama dua puluh menit. Kebiasaan sederhana ini sangat efektif untuk memberikan kesempatan bagi otot mata agar lebih rileks dan mencegah terjadinya kelelahan saraf penglihatan yang berlebihan.

Selain pengaturan durasi penggunaan gawai, aspek lingkungan seperti pencahayaan ruangan juga memegang peranan vital dalam menjaga kesehatan mata. Menggunakan perangkat di dalam ruangan yang gelap sangat tidak disarankan karena kontras cahaya yang terlalu tajam memaksa pupil bekerja lebih keras. Penggunaan kacamata anti radiasi atau pengaturan filter cahaya malam pada layar perangkat juga dapat menjadi solusi tambahan untuk meminimalisir dampak buruk radiasi cahaya biru terhadap retina.

Kesehatan mata juga sangat dipengaruhi oleh asupan nutrisi yang dikonsumsi melalui pola makan sehari-hari. Mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin A, lutein, dan zeaksantin seperti wortel, bayam, dan ikan laut dapat memperkuat jaringan mata dari dalam. Selain itu, melakukan pemeriksaan mata secara berkala ke dokter spesialis setidaknya setahun sekali menjadi langkah cerdas untuk mendeteksi gangguan penglihatan sejak dini agar penanganan dapat dilakukan secara cepat dan tepat.