KBRN, Jember: Kekhawatiran otot menyusut kerap muncul di kalangan pelari marathon. Aktivitas lari jarak jauh memang mengandalkan daya tahan, namun tidak selalu menyebabkan penurunan massa otot bila dikelola dengan tepat. Pengaturan latihan dan nutrisi menjadi faktor utama. Lari marathon meningkatkan penggunaan energi dalam jumlah besar. Bila asupan kalori dan protein tidak mencukupi, tubuh berpotensi menggunakan jaringan otot sebagai sumber energi. Lansiran American College of Sports Medicine menyebut defisit energi berkepanjangan dapat memicu kehilangan massa otot.

Penguatan otot tetap diperlukan dalam program latihan marathon. Latihan kekuatan membantu mempertahankan massa otot dan meningkatkan efisiensi lari. Lansiran National Strength and Conditioning Association menilai kombinasi lari dan latihan beban efektif menjaga kekuatan otot pelari jarak jauh. Asupan protein berperan penting dalam mencegah penyusutan otot. Konsumsi protein yang cukup membantu proses pemulihan dan perbaikan jaringan setelah latihan panjang. Lansiran Mayo Clinic merekomendasikan pelari jarak jauh menyesuaikan kebutuhan protein dengan volume latihan.

Waktu pemulihan juga memengaruhi kondisi otot. Istirahat yang cukup memungkinkan adaptasi tubuh terhadap beban latihan. Tanpa pemulihan memadai, risiko kelelahan dan kerusakan otot dapat meningkat. Variasi intensitas latihan membantu menjaga keseimbangan antara daya tahan dan kekuatan. Tidak semua sesi latihan perlu dilakukan dengan jarak jauh atau intensitas tinggi. Pendekatan ini membantu mengurangi stres berlebih pada otot.

Dengan perencanaan yang tepat, lari marathon dapat dilakukan tanpa khawatir otot menyusut. Kombinasi latihan kekuatan, nutrisi seimbang, dan pemulihan yang cukup memungkinkan pelari menjaga performa dan komposisi tubuh. Pendekatan menyeluruh ini mendukung kesiapan fisik jangka panjang.

Sumber: American College of Sports Medicine; National Strength and Conditioning Association; Mayo Clinic.