KBRN, Jember: Dorongan buang air besar saat berlari kerap dialami pelari, terutama pada latihan jarak menengah hingga panjang. Kondisi ini dapat mengganggu ritme lari dan menurunkan kenyamanan jika tidak ditangani dengan tepat. Pemahaman strategi darurat menjadi penting bagi pelari. Secara fisiologis, aktivitas lari meningkatkan pergerakan usus. Aliran darah yang beralih ke otot serta guncangan berulang pada perut dapat memicu refleks pencernaan. Lansiran American College of Gastroenterology menyebut olahraga intensitas sedang hingga tinggi dapat mempercepat kerja usus pada sebagian orang.

Faktor pemicu lain berasal dari pola makan sebelum lari. Konsumsi makanan tinggi serat, lemak, atau pemanis buatan dekat waktu latihan dapat merangsang sistem pencernaan. Waktu makan yang terlalu mepet membuat tubuh belum menyelesaikan proses cerna saat aktivitas dimulai. Sebagai langkah darurat, pelari dianjurkan menurunkan intensitas lari atau berjalan singkat untuk menenangkan perut. Menekan napas secara terkontrol dan memperlambat langkah dapat membantu meredakan dorongan. Mencari fasilitas umum terdekat menjadi opsi paling aman bila dorongan tidak tertahankan.

Pencegahan menjadi kunci utama untuk menghindari kondisi tersebut. Pelari disarankan mengatur waktu makan dua hingga tiga jam sebelum lari dan menghindari makanan pemicu. Lansiran Mayo Clinic menilai penyesuaian pola makan dan hidrasi efektif mengurangi gangguan pencernaan saat berolahraga. Selain itu, membiasakan buang air besar sebelum lari dapat membantu mengosongkan usus. Rutinitas pagi yang konsisten dan hidrasi cukup dapat menstimulasi sistem pencernaan secara alami. Pendekatan ini membantu pelari memulai latihan dengan kondisi perut lebih nyaman.

Masalah kebelet BAB saat lari umumnya bersifat fungsional dan dapat dikendalikan. Dengan persiapan yang tepat, pelari tetap dapat menjaga fokus dan performa. Strategi sederhana ini membantu aktivitas lari berlangsung lebih aman dan menyenangkan.