RRI.CO.ID, Jember - Perjalanan mudik sering memakan waktu berjam-jam, bahkan hingga belasan jam tergantung jarak dan kondisi lalu lintas. Duduk terlalu lama, kurang tidur, serta pola makan yang tidak teratur dapat membuat tubuh cepat lelah dan menurunkan konsentrasi. Padahal, kondisi fisik yang prima sangat penting, terutama bagi pengemudi. Menjaga kesehatan selama perjalanan bukan hanya soal kenyamanan, tetapi juga soal keselamatan diri sendiri dan keluarga dikutip dari Kementerian Perhubungan Republik Indonesia:

1. Istirahat setiap beberapa jam

   Mengemudi dalam waktu lama tanpa jeda dapat menyebabkan kelelahan dan microsleep, yaitu tertidur sesaat tanpa disadari. Kondisi ini sangat berbahaya di jalan raya. Usahakan berhenti setiap 3–4 jam untuk beristirahat, berjalan kaki sebentar, atau sekadar meregangkan tubuh. Istirahat singkat dapat mengembalikan fokus dan energi.

   Baca juga: Arus Balik Lebaran di Lumajang Ramai Lancar

2. Bawa bekal makanan sehat

   Jangan hanya mengandalkan makanan cepat saji di perjalanan. Siapkan bekal seperti buah, roti, telur rebus, atau makanan rumahan yang lebih sehat. Asupan gizi yang baik membantu menjaga stamina dan mencegah gangguan pencernaan. Hindari makanan terlalu berminyak atau pedas yang bisa membuat perut tidak nyaman.

3. Cukupi kebutuhan cairan tubuh

   Dehidrasi sering terjadi tanpa disadari, terutama saat perjalanan panjang di cuaca panas. Minumlah air putih secara rutin meskipun tidak merasa haus. Tubuh yang terhidrasi dengan baik membantu menjaga konsentrasi dan mencegah sakit kepala atau lemas.

   Baca juga: H+4 Lebaran, Terminal Minak Koncar Lumajang Ramai Lancar

4. Lakukan peregangan ringan

   Duduk terlalu lama dapat menyebabkan pegal, kaku otot, dan nyeri punggung. Saat berhenti di rest area, lakukan peregangan ringan pada leher, bahu, tangan, dan kaki. Gerakan sederhana ini membantu melancarkan peredaran darah dan membuat tubuh terasa lebih segar.

5. Siapkan obat dan perlengkapan pribadi

   Bagi yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, jangan lupa membawa obat rutin dan perlengkapan pribadi seperti vitamin, minyak angin, atau masker. Kotak P3K sederhana juga penting untuk mengantisipasi keadaan darurat kecil selama perjalanan. Persiapan ini membuat Anda lebih tenang dan siap menghadapi situasi tak terduga.

Menjaga kesehatan selama mudik adalah investasi keselamatan. Dengan tubuh yang bugar dan pikiran yang fokus, perjalanan akan terasa lebih nyaman dan risiko kecelakaan bisa ditekan. Ingat, sampai di kampung halaman dengan selamat jauh lebih penting daripada terburu-buru di jalan.