Manfaat Latihan Angkat Beban bagi Kesehatan Sistem Muskuloskeletal

RRI.CO.ID, Jakarta — Selama ini banyak orang menganggap olahraga angkat beban hanya bertujuan untuk membentuk otot. Padahal, latihan angkat beban yang dilakukan secara rutin dapat memperkuat otot, menjaga kepadatan tulang, serta membantu mengurangi risiko cedera.

Salah satu aspek kesehatan yang dapat didukung melalui latihan beban adalah sistem muskuloskeletal. Dilansir dari website Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, pada 26 Agustus 2026, sistem ini terdiri dari tulang, otot, sendi, dan ligamen yang bekerja sama untuk menopang tubuh dan menghasilkan gerakan. Keberadaannya berperan penting dalam berbagai aktivitas sehari-hari, mulai dari berjalan dan berdiri hingga mengangkat barang.

Seiring bertambahnya usia, massa otot dan kepadatan tulang berangsur menurun. Kondisi ini dikenal sebagai sarkopenia pada otot, serta osteopenia atau osteoporosis pada tulang. Jika tidak dicegah, penurunan tersebut dapat meningkatkan risiko jatuh hingga patah tulang. Sebagai upaya untuk menjaga kekuatan otot dan tulang, latihan beban dapat dilakukan secara rutin dan bertahap sesuai kemampuan tubuh.

Bagi pemula, latihan tidak perlu langsung dilakukan dengan beban berat. Latihan dapat dimulai menggunakan beban tubuh sendiri, seperti squat atau push-up, kemudian dilanjutkan dengan beban tambahan secara bertahap sesuai kemampuan.

Latihan dapat dilakukan dua hingga tiga kali dalam seminggu dengan melibatkan kelompok otot besar, seperti tungkai, punggung, dan dada. Setiap gerakan dapat dilakukan sebanyak delapan hingga dua belas kali pengulangan dalam dua sampai tiga set.

Latihan angkat beban sebaiknya disesuaikan dengan kondisi dan kemampuan masing-masing. Bagi yang memiliki riwayat cedera sendi, osteoporosis berat, atau kondisi medis tertentu, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter spesialis ortopedi sebelum memulai program latihan beban.

(Syahrani Alyssia Tunggadewi - Universitas Negeri Jakarta)