Intip Cara Sederhana Menjaga Kesehatan pada Lansia

RRI.CO.ID, Jakarta — Memasuki usia lanjut, menjaga kesehatan dan kebugaran menjadi bagian penting dalam mempertahankan kualitas hidup. Dilansir dari laman Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, pada 9 September 2026, terdapat beberapa langkah yang dapat membantu mempertahankan kesehatan dan kualitas hidup lansia.

Salah satu kebiasaan yang dapat dilakukan ialah tetap aktif bergerak. Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan otot melemah dan keseimbangan menurun sehingga meningkatkan risiko jatuh. Lansia dianjurkan melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama 150 hingga 300 menit per minggu, seperti berjalan kaki, senam, dan latihan penguatan otot dua kali dalam sepekan. Aktivitas dapat dimulai sesuai kemampuan dan ditingkatkan secara bertahap.

Selain aktivitas fisik, asupan gizi juga perlu diperhatikan. Lansia dianjurkan memperbanyak konsumsi sayur, buah, dan sumber protein seperti ikan, telur, ayam tanpa kulit, serta kacang-kacangan. Kebutuhan kalsium dan cairan juga perlu dicukupi, sementara konsumsi gula, garam, dan lemak jenuh sebaiknya dibatasi. Hal ini penting dilakukan karena asupan protein dapat membantu mempertahankan massa otot pada lansia.

Kualitas tidur dan hubungan sosial juga menjadi hal penting. Lansia membutuhkan sekitar tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam. Di sisi lain, menjaga hubungan dengan keluarga, komunitas, maupun menjalankan hobi dapat membantu mengurangi risiko yang berkaitan dengan kesepian dan isolasi sosial.

Pemeriksaan kesehatan secara berkala juga penting dilakukan tanpa menunggu munculnya keluhan. Sejumlah kondisi seperti tekanan darah tinggi, diabetes, gangguan penglihatan dan pendengaran, hingga penurunan daya ingat dapat berkembang secara perlahan tanpa disadari. Dalam hal ini, Kementerian Kesehatan RI turut menekankan pemeriksaan berkala agar penyakit dalam lansia dapat segera terdeteksi.

Dengan menerapkan kebiasaan tersebut secara rutin, lansia dapat memiliki peluang lebih besar untuk tetap sehat dan aktif. Upaya menjaga kesehatan sejak dini juga dapat membantu mempertahankan kemampuan meningkatkan kualitas hidup di usia lanjut.

(Syahrani Alyssia Tunggadewi - Universitas Negeri Jakarta)