Lari di Treadmill Tidak Bisa Pilih Lemak yang Dibakar

RRI.CO.ID, Ende – Berjalan atau berlari di treadmill dapat membantu mengurangi lemak tubuh, tetapi tidak secara khusus membakar lemak di bagian perut.

Tubuh memang menggunakan lemak sebagai salah satu sumber energi saat berolahraga. Namun, seseorang tidak dapat menentukan bagian tubuh mana yang kehilangan lemak lebih dahulu.

Tinjauan sistematis dan metaanalisis terhadap 13 studi dengan 1.158 peserta tidak menemukan bukti bahwa latihan pada bagian tubuh tertentu menyebabkan kehilangan lemak lebih besar di area tersebut.

Karena itu, penggunaan treadmill bekerja melalui pengurangan lemak tubuh secara keseluruhan. Penurunan tersebut kemudian dapat berdampak pada lingkar pinggang dan lemak viseral.

Latihan aerobik secara konsisten juga berkaitan dengan berkurangnya lemak viseral dan subkutan. Perubahan tersebut dapat terjadi meskipun penurunan berat badan secara keseluruhan relatif kecil.

Lemak viseral merupakan lemak yang berada di sekitar organ dalam rongga perut. Jenis lemak ini memiliki kaitan lebih kuat dengan risiko penyakit metabolik dibandingkan lemak yang berada tepat di bawah kulit.

Untuk mendukung pengurangan lemak tubuh, aktivitas aerobik perlu dilakukan secara teratur. Target awal yang dapat digunakan adalah sekitar 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu.

Contohnya, seseorang dapat melakukan jalan cepat selama 30 menit sebanyak lima kali dalam seminggu. Bagi yang sudah terbiasa, total latihan dapat ditingkatkan secara bertahap hingga 200–300 menit per minggu.

Namun, treadmill bukan satu-satunya faktor yang menentukan perubahan lemak tubuh. Keseimbangan energi, pola makan, tidur, aktivitas harian, kondisi metabolik, dan konsistensi latihan turut memengaruhi hasil.

Karena itu, treadmill selama 60 menit setiap hari tidak otomatis membuat perut mengecil apabila asupan energi secara keseluruhan masih melebihi kebutuhan tubuh.