RRI.CO.ID, Jakarta – Lari dinilai lebih efektif membantu mengurangi lemak tubuh dibandingkan berjalan kaki. Pernyataan tersebut meluruskan anggapan bahwa jalan kaki selalu menjadi pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan.

Dokter Spesialis Olahraga, dr. dhika, menjelaskan perbedaan utama terletak pada konsep pembakaran lemak dan penurunan lemak tubuh. Pernyataan tersebut disampaikan dalam podcast Suara Berkelas, Jumat, 17 April 2026.

dr. Dhika menjelaskan olahraga intensitas rendah memang menggunakan proporsi lemak lebih besar. Namun, jumlah kalori yang terbakar tetap lebih sedikit dibandingkan berlari.

Sebaliknya, lari memanfaatkan lebih banyak energi dari gula selama aktivitas berlangsung. Meski demikian, total kalori yang dibakar menjadi lebih tinggi dibandingkan berjalan kaki.

"Kalau kita hitung kalorinya, lari setengah jam membakar kalori lebih banyak," ujar Dhika. Ia menegaskan tujuan fat loss adalah menciptakan defisit kalori secara konsisten.

Ia menambahkan pembakaran lemak tidak hanya terjadi saat olahraga berlangsung. Tubuh tetap menggunakan lemak sebagai sumber energi setelah latihan selesai.

Kondisi tersebut dikenal sebagai afterburn, yaitu peningkatan metabolisme setelah aktivitas fisik berintensitas lebih tinggi. Fase itu membantu tubuh terus membakar energi ketika sedang beristirahat.

Menurut dr. Dhika, anggapan bahwa lari tidak mampu mengurangi lemak merupakan miskonsepsi. Penurunan berat badan tetap bergantung pada keseimbangan antara kalori masuk dan keluar.

Masyarakat diimbau memilih olahraga sesuai kemampuan dan kondisi tubuh masing-masing. Pola makan seimbang tetap menjadi bagian penting dalam menurunkan lemak tubuh.

Pemahaman mengenai fat burning dan fat loss diharapkan membantu masyarakat menentukan strategi olahraga. Dengan demikian, upaya menurunkan berat badan menjadi lebih efektif dan terukur.