RRI.CO.ID, Jakarta – Kebiasaan duduk bersandar terlalu lama dapat meningkatkan risiko hernia nukleus pulposus atau HNP. Gaya hidup masyarakat juga menjadi salah satu pemicu terjadi gangguan pada bantalan tulang belakang.

Dokter Spesialis Bedah Saraf Rumah Sakit Lamina, dr. Mahdian, menjelaskan HNP sering dipicu kebiasaan sehari-hari. Postur tubuh yang kurang baik memberi tekanan berlebih pada bantalan tulang belakang.

Menurut Mahdian, banyak orang merasa duduk bersandar membuat tubuh lebih nyaman setiap hari. Padahal, posisi tersebut meningkatkan beban bantalan karena otot tidak bekerja menopang tubuh.

"Kalau kita duduk tegak, otot membantu menopang tubuh sehingga beban bantalan lebih terbagi," katanya. Pernyataan tersebut disampaikan dalam podcast Raditya Dika, Jumat, 10 April 2026.

Mahdian mengatakan masyarakat perkotaan lebih rentan mengalami HNP dibanding masyarakat dengan aktivitas fisik rutin. Kebiasaan duduk lama, kurang olahraga, serta postur buruk mempercepat kerusakan bantalan tulang belakang.

Selain faktor usia, trauma mekanis juga menjadi penyebab utama munculnya HNP pada seseorang. Trauma dapat berasal dari mengangkat beban terlalu berat maupun posisi tubuh yang salah.

Ia mengingatkan kebiasaan rebahan atau bersandar berjam-jam sebaiknya mulai dikurangi sejak sekarang. Perubahan sederhana dapat membantu menjaga kesehatan tulang belakang dalam jangka panjang.

Mahdian menyarankan masyarakat membiasakan duduk tegak ketika bekerja maupun beraktivitas setiap hari. Posisi tersebut membuat otot tetap aktif menopang tubuh selama beraktivitas.

Selain memperbaiki postur, olahraga penguatan otot juga penting mencegah kerusakan bantalan tulang belakang. Berenang, plank, dan posisi kobra menjadi latihan yang direkomendasikan untuk memperkuat otot inti.

Ia mengimbau masyarakat segera berkonsultasi apabila nyeri pinggang terus muncul atau semakin memberat. Pemeriksaan sejak dini membantu mencegah gangguan berkembang menjadi saraf kejepit yang lebih serius.