KBRN, Ende: Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Namun, pertanyaan yang sering muncul adalah, "Jam berapa waktu tidur yang baik, baik itu di malam hari maupun siang hari?" Para ahli kesehatan menyarankan adanya rutinitas tidur yang teratur dan waktu yang tepat untuk memastikan tubuh dapat beristirahat dengan optimal.

Dr. Andi Purnama, seorang spesialis tidur, menjelaskan bahwa waktu tidur malam yang ideal adalah antara pukul 22.00 hingga 23.00 WIB. Menurutnya, tubuh memerlukan waktu untuk masuk ke fase tidur dalam, yang terjadi sekitar 1-2 jam setelah tidur. "Tidur di malam hari pada rentang waktu tersebut membantu tubuh memasuki siklus tidur yang paling produktif dan mendalam," ujarnya.

Lebih lanjut, Dr. Andi menjelaskan bahwa tidur malam yang cukup, yaitu 7-9 jam, dapat mendukung kesehatan fisik dan mental, meningkatkan daya ingat, serta menjaga kekebalan tubuh. Sebaliknya, tidur terlalu larut dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh, yang berpotensi menurunkan kualitas tidur dan meningkatkan risiko penyakit.

Di sisi lain, tidur siang juga dapat memberikan manfaat kesehatan, namun harus dilakukan pada waktu yang tepat. Para ahli menyarankan agar tidur siang dilakukan antara pukul 13.00 hingga 15.00 WIB dengan durasi sekitar 20-30 menit. "Tidur siang yang singkat dapat memberikan energi tambahan tanpa mengganggu tidur malam," kata Dr. Andi.

Namun, jika tidur siang dilakukan terlalu lama atau mendekati sore hari, bisa berisiko mengganggu tidur malam, terutama bagi orang yang memiliki kesibukan di pagi hari. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk menjaga durasi tidur siang agar tidak lebih dari 30 menit.

Dr. Andi juga mengingatkan bahwa menjaga pola tidur yang baik dan teratur sangat penting untuk kesehatan jangka panjang. "Membiasakan tidur pada jam yang tepat setiap hari akan membantu tubuh dan otak berfungsi lebih optimal, menjaga kesehatan mental, serta meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan," ucapnya.