RRI.CO.ID, Jakarta – Pelari pemula disarankan tidak terburu-buru mengikuti lomba full marathon tanpa persiapan yang memadai. Latihan secara bertahap dinilai penting untuk mengurangi risiko cedera dan gangguan kesehatan selama berlari.

Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, dr. Monika, mengatakan masih banyak pelari baru yang langsung mendaftar nomor full marathon meski belum memiliki pengalaman mengikuti half marathon.

"Saya lihat banyak pelari baru langsung daftar full marathon. Sebelumnya belum pernah ikut half marathon," ujarnya dalam podcast Iso-Late Show, Senin, 20 Juli 2026.

Menurut Monika, persiapan mengikuti full marathon idealnya dilakukan lebih dari enam bulan sebelum perlombaan. Waktu tersebut diperlukan agar tubuh mampu beradaptasi dengan peningkatan intensitas latihan secara bertahap.

Ia menjelaskan pelari pemula sebaiknya memulai dari nomor lari dengan jarak yang lebih pendek. Pengalaman tersebut penting untuk mengenali kemampuan tubuh sekaligus mengevaluasi kesiapan sebelum menempuh jarak yang lebih jauh.

Selain meningkatkan jarak tempuh, latihan juga harus diimbangi dengan waktu istirahat yang cukup, pola makan bergizi, hidrasi yang baik, serta pemulihan setelah berolahraga.

Monika juga mengingatkan pentingnya melakukan aklimatisasi terhadap kondisi cuaca yang menyerupai lokasi perlombaan. Menurutnya, langkah tersebut membantu tubuh beradaptasi dengan suhu dan tingkat kelembapan yang tinggi, terutama di wilayah beriklim tropis seperti Indonesia.

Ia menegaskan tujuan utama berlari adalah menjaga kebugaran dan kesehatan, bukan semata-mata menyelesaikan perlombaan.

Menurut Monika, ajang marathon akan selalu tersedia, namun keselamatan dan kesehatan pelari harus tetap menjadi prioritas utama.