Deadlift Barbel Tingkatkan Kekuatan Tubuh Bagian Belakang

KBRN,Ende: Latihan deadlift dengan barbel menjadi pilihan populer bagi pecinta kebugaran karena menargetkan hampir seluruh otot tubuh. Gerakan ini efektif memperkuat punggung, bokong, paha belakang, serta meningkatkan stabilitas inti.

Coach Yanto, instruktur pada Gym Komodo Labuan Bajo, menjelaskan bahwa deadlift melibatkan koordinasi pinggul, lutut, dan punggung. “Postur sangat penting. Punggung harus lurus, bahu ditarik ke belakang, dan angkat beban dengan kaki dan pinggul agar aman,” ujarnya, Kamis (25/9/2025).

Ia menambahkan, latihan ini bisa dilakukan 2–3 kali seminggu, dengan beban disesuaikan kemampuan masing-masing. Pemula disarankan memulai dengan barbel ringan untuk fokus pada teknik.

Menurut Coach Yanto, deadlift tidak hanya membentuk otot, tetapi juga meningkatkan daya tahan tubuh bagian belakang dan koordinasi seluruh anggota tubuh. “Kombinasikan dengan squat atau barbell row agar hasil lebih seimbang,” tambahnya.

Instruktur tersebut juga menekankan pentingnya pemanasan sebelum latihan. Peregangan punggung, pinggul, dan paha dapat mencegah cedera otot dan sendi.

Bagi yang rutin melakukan deadlift, aktivitas sehari-hari seperti mengangkat barang berat menjadi lebih mudah. Selain itu, latihan ini mendukung stabilitas tubuh dan kekuatan fungsional.

Dengan teknik yang tepat dan konsistensi latihan, deadlift barbel dapat menjadi bagian penting dari program kebugaran di Labuan Bajo maupun untuk masyarakat yang ingin tubuh lebih kuat dan seimbang.