KBRN,Ende: Latihan barbell back squat terbukti efektif memperkuat otot kaki, bokong, dan paha belakang. Gerakan ini digemari para atlet dan pecinta fitness.
Squat dilakukan dengan menempatkan barbel di punggung atas, menekuk lutut dan pinggul, lalu kembali berdiri. Posisi punggung harus tetap lurus selama gerakan.
Yanto, Pelatih pada Komodo Gym Labuan Bajo menjelaskan, squat melibatkan banyak otot sekaligus. Otot quadriceps, gluteus, dan hamstring bekerja secara bersamaan untuk menjaga keseimbangan tubuh.
Latihan ini bisa dilakukan 2–3 kali seminggu dengan repetisi 8–12 kali per set. Beban disesuaikan kemampuan individu agar aman.
Squat juga meningkatkan stamina, koordinasi, dan daya tahan tubuh. Aktivitas sehari-hari, seperti naik tangga atau membawa beban, menjadi lebih mudah.
Pemanasan sangat dianjurkan sebelum memulai squat. Peregangan pinggul dan paha dapat mencegah cedera otot.
Kombinasi squat dengan latihan punggung dan inti tubuh memberikan hasil yang lebih seimbang dan maksimal.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....