KBRN,Ende: Latihan bench press menjadi favorit bagi mereka yang ingin memperkuat otot dada dan trisep. Gerakan sederhana ini efektif membentuk otot bagian atas tubuh secara menyeluruh.

Bench press dilakukan dengan berbaring telentang di bangku datar, menurunkan barbel ke dada, lalu mendorongnya kembali hingga lengan lurus. Latihan ini menargetkan pektoralis, trisep, dan bahu.

Menurut pelatih kebugaran, latihan ini sebaiknya dilakukan dengan beban ringan terlebih dahulu, terutama bagi pemula. Fokus pada teknik yang benar lebih penting daripada beban berat.

Waktu latihan ideal adalah 3–4 kali seminggu dengan repetisi 8–12 kali per set. Konsistensi akan membantu pertumbuhan otot lebih optimal.

Selain membentuk otot, bench press juga meningkatkan kestabilan sendi bahu dan kekuatan fungsional. Aktivitas sehari-hari, seperti mengangkat barang, menjadi lebih mudah dilakukan.

Ahli fisiologi olahraga menekankan pentingnya pemanasan sebelum latihan. Gerakan peregangan ringan dapat mencegah cedera otot dan sendi.

Bagi yang ingin hasil maksimal, kombinasikan bench press dengan latihan punggung dan inti. Hal ini menjaga keseimbangan otot tubuh bagian atas.